Az erős férfiak 2011 júniusa előtt voltak
Erőedzés klasszikus formában. Egyszerű hatékony rutinok, gyakorlatok és módszerek az erő és méret megszerzéséhez.
2011. június 30., csütörtök
Smolovot Pavel kisimította (orosz guggolás):
1. hét
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM
2. hét
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM
3. hét
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 5kg
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 5kg
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 5kg
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM1 + 5kg
Hétfő: 4x9 ismétlés. 70% RM + 7,5 kg
Csütörtök: 5x7 ismétlés. 75% RM + 7,5 kg
Hétfő: 7x5 ismétlés. 80% RM + 7,5 kg
Csütörtök: 10x3 ismétlés. 85% RM + 7,5 kg