Az étrend hatása a fizikai aktivitásra
A fizikai aktivitásnak elsődleges szerepet kell megszereznie az egészséges étrend figyelemmel kísérésével együtt, különösen a bariatrikus műtéten áteső betegeknél. A diéta sportteljesítményre gyakorolt hatása számos és jó fizikai és pszichológiai egészségi eredmények, valamint esztétikailag.
Az elhízás miatt végzett műtét egyik célja a betegek testzsír-tömegének csökkentése, elvégeznünk kell fizikai aktivitás ennek a zsírvesztésnek az elősegítése és a műtét céljának elérése érdekében.
Ezenkívül fontos, hogy az általunk végzett sport hozzájáruljon a karcsú testtömeg és az izomzat tonizálásának növeléséhez, hogy elkerüljük a hirtelen fogyás esetén fellépő esetleges test petyhüdtséget.
Hogyan nyerhetünk energiát, amikor fizikai tevékenységet végzünk?
Testünknek üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy energiaként szolgáljon az alapvető energiaigények és a fizikai tevékenységből származó "extrák" kielégítéséhez. Ezt az üzemanyagot nyerik "Energiatartalékok" testünkben tárolva. Így két fő energiaösszetevőt találunk:
Glikogén:
A glükóz (energia) testünkben történő tárolásának formája kenyérből, tésztából, rizsből, zöldségekből, gyümölcsből származik .... A glükóz nagyon hatékony energiaforrás mert könnyen sok energiát ad, de annak a tartalékok nagyon kicsiek:
- Izomglikogén: ellátja az izom szükségleteit az azonnali fizikai tevékenység végzéséhez.
- Májglikogén: szabályozza a vércukorszintet, amely az agy fő üzemanyaga, az a szerv, amely szabályozza a koncentrációnkat és a hangulatot, ezért részt vesz a jó sportteljesítményben.
Zsír:
Szubkután tárolva zsírszövet és trigliceridek formájában. Megtalálhatók a test lágy szerveit körülvéve, védelmet nyújtva a mechanikai ütések ellen.
A zsír egy nem olyan hatékony üzemanyag, de a korlátozott glikogén tartaléktól eltérően a zsírokat nagyobb mennyiségben tárolják fokozott biohasznosulás, de a következő irányelveket kell figyelembe venni:
- A az étrendben a zsír kalóriabevitele nem haladhatja meg a 25-30% -ot, kivéve az állóképességi sportokat, amelyek 35% zsírtartalomra növelhetők.
- Az étrendben a zsír növekedése a glikogénkészletek csökkenéséhez vezet, így a fizikai aktivitás ereje csökkenhet.
- Javasoljuk, hogy az étrendben biztosított zsír legalább 30-40% -a növényi eredetű legyen, főleg extra szűz olívaolaj.