Az idősek fogyatékossággal élők fő útmutatója FOGYASZTÓ EROSKI
Az osteoarthritis önmagában nem betegség, hanem az öregedés következménye. A porc elpusztítása az, amely eltakarja az ízületek csontját, és így elveszíti csapágyazási vagy betétfunkcióját, így az ízület kevésbé mozog és fájdalmas lesz. Az osteoarthritis leggyakrabban a kezeket, a gerincet, a csípőt és a térdeket érinti, és ez az utóbbi két helyen hajlamos a legtöbb kárt okozni.
Bár az osteoarthritis okait nem ismerjük pontosan, ismert, hogy az életkor előrehaladtával növekszik az általa való szenvedés kockázata, és hogy a túlsúly hozzájárul az ízületek kopásához. Ezért a legjobb megelőzés az, ha elkerüljük az ízületben a túlsúlyt (az elhízás csökkentése) és a túlzott túlterhelést vagy a nem megfelelő munkagyakorlatot, valamint a megfelelő és kiegyensúlyozott testmozgást.
Az osteoarthritis kezelésére az orvosok fájdalomcsillapítókhoz, például paracetamolhoz, helyi hőhatáshoz és gyakorlatokhoz folyamodnak. A hő ellazítja a fájó izmokat és serkenti a vérkeringést az érintett régióban. A hideg a maga részéről az erek összehúzódását okozza, és blokkolja az ideg beáramlását az ízületben, így a fájdalmas régió zsibbadva marad, ami szintén hatékony terápiát jelent. Osteoartritisz súlyos eseteiben műtét alkalmazható. Az ortopédiai műtét, különösen a térd- vagy csípőprotézisek elhelyezése nagyszerű alternatíva, ha a fájdalom és/vagy a fogyatékosság befolyásolja az életminőséget. Az eredmények általában kiválóak, és nem korlátozzák őket az életkor.
Alapvető ajánlás az osteoarthritis kezelésében a kéz mozgékonyságának megőrzése. A kezek egy kincs. Ha a kezek rendben vannak, ruhát gombolhatnak, elfordíthatják a kulcsot a zárban, varrhatnak, kötöttek, kézműveskedhetnek, foghatják a kést és a villát. Ezért fontos, hogy a lehető leghosszabb ideig mozgékonyak és rugalmasak legyenek. Néhány gyakorlat ehhez hatékonyan hozzájárul. Itt van néhány egyszerű művelet, amelyeket először az egyik, majd a másik kezével gyakorolhatunk, ahányszor csak szeretnénk, feltéve, hogy nem okoznak fájdalmat:
Töltsön meg egy medencét forró vízzel. A vízen kívül és belül egyaránt fogjon meg egy szivacsot, egymás után szorítsa és engedje el, először az egyik, majd a másik kezével.
Ugyanabban a medencében cserélje ki a vizet homokkal, és rejtessen el benne egy tucat apró tárgyat. Csukott szemmel keresse meg őket, és érintéssel azonosítsa őket.
Helyezze a golyókat (szupermarketekben és játékboltokban) egy zacskóba, és tenyérrel tekerje őket a tapintási érzékenység aktiválásához.
Helyezzen egy rugalmas szalagot az ujjak köré, és próbálja meg szétválasztani őket, megpróbálva a hüvelykujját a lehető legtávolabbra mozgatni a kisujjától.
Az alkaroddal az asztalon nyugodva vegyél két ping-pong labdát, és forgasd meg először az egyik, majd a másik irányba. Minden ujj egyszerre működik, de az index forgatja a golyókat. Ez egy olyan testmozgás, amely elősegíti a keringést és ugyanakkor ellazít.
Ez az a csont túlzott vesztesége, amely sokkal nagyobb, mint ami általában az évek során bekövetkezik, és amely a minimális traumák miatt törésre hajlamosítja. Körülbelül nyolcszor nagyobb gyakorisággal fordul elő nőknél, mint férfiaknál a menopauza feltételezett hormonális változása miatt, és a nők majdnem fele 75 év után szenved.
Az első tünetek általában a csigolyák apró összezúzódása miatt következnek be, amelyek, mivel nem tudják elviselni a súlyt, összetörik őket, fájdalmat vagy a hát görnyedését okozva.
A megelőzés a testmozgáson és a tejben és származékokban bőségesen táplálkozó étrenden alapul. Kerülnie kell bizonyos kedvező tényezőket, például a koffein, az alkohol vagy a dohány feleslegét.
A csontváz és az izmok annál inkább elhasználódnak. Meg kell gyakorolni őket, legalább napi egy órát járni és helyesen etetni. A napi kalciumbevitelnek 1 és 1,2 g között kell lennie, ez 100 g Gruyère sajtnak, egy liter tejnek, kettő kalciumban gazdag ásványvíznek vagy 6 vagy 7 joghurtnak felel meg. Nem szabad megfeledkeznünk a csontok és izmok növekedéséhez szükséges fehérjékről sem. Szükséges napi egy gramm testtömeg-kilogrammonkénti hozzájárulás, vagyis a 60 kilós személyeknek napi 60 gramm fehérjére lesz szükségük. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az izomtömeg életkorhoz kapcsolódó veszteségének leküzdése érdekében hatékonyabb a fehérjetartalom lényeges részét (húst, halat) délben fogyasztani, ahelyett, hogy egész nap elosztanánk. Más tanulmányok szerint a sötétzöld zöldségek, különösen a K-vitaminban gazdag brokkoli elősegítik a csont mineralizációját.