Az izmok erősítése
Carlos Emigdio Ibarra Angulo [a]
Összegzés
Az erősítő gyakorlatok megnövelik az izmokat, erősebbé teszik őket, és több erőt adnak nekik ahhoz, hogy maguk is elvégezhessék a dolgokat. A megfelelő erőnléti edzés valószínűleg javítja a dinamikus rugalmasságot, és szigorú nyújtási programmal kombinálva nagyrészt növelheti az eléréséhez szükséges energikus és összehangolt mozgásokat. jó teljesítmény sok atlétikai tevékenységben. Az edzés hatása az elvégzett edzés típusára (dinamikus, izometrikus vagy izokinetikus) jellemző, és az erő növekedésének nagyságát olyan tényezők határozzák meg, mint a program gyakorisága, időtartama és intenzitása. Az erőnövekedés mellett az alacsony intenzitású izomerősítő edzés további előnyei: a testösszetétel, az állóképesség, a testtartás és a motoros teljesítmény javulása egyes sportágakban. A koleszterinszint csökkenését és a mozgások javulását figyelték meg neuromuszkuláris problémákkal küzdő gyermekeknél is.
Kulcsszavak: Edzés, erő, rugalmasság.
Absztrakt
Az erőnléti edzés megnöveli az izmokat, erősebbé teszi őket, több erőt ad a dolgok magánál való hordozásához. A megfelelő erőnléti edzés valószínűleg javítja a dinamikus rugalmasságot, és szigorú nyújtási programmal kombinálva nagyrészt energikus és összehangolt mozgásokat képes fokozni a jó teljesítmény eléréséhez. atlétikai tevékenységek. Az edzés hatása az elvégzett edzés típusára jellemző (dinamikus, izometrikus vagy izokinetikus), és az erő növekedésének nagyságát olyan tényezők határozzák meg, mint a program gyakorisága, időtartama és intenzitása. A megnövekedett erő mellett az alacsony intenzitású edzés további előnyei: a testösszetétel javulása az ellenállás, a testtartás és a motoros teljesítmény egyes sportágakban. Emellett csökkent a koleszterinszint és javult a neuromuszkuláris gyermekek mozgása is
Kulcsszavak: Képzés, erő, rugalmasság.
AZ IZOMERŐSÍTŐ KÉPZÉS KOCKÁZATA
Az izomerősítő edzés negatív hatásai, különösen azok, amelyek súlyokkal történnek, a következők: izomsérülések, különösen a váll, az alsó hát és a térd sérülései, a csontok és ficamok növekedési lemezeinek deformitása. Ezek a sérülések a gyermekek edzés közbeni nem megfelelő felügyelete vagy a felelős személyzet tapasztalatlansága miatt következhetnek be. Úgy tűnik azonban, hogy a sérülések kockázata alacsonyabb, mint más sportágakban, ahol a gyerekek részt vesznek. A hipertóniás gyermekeknél az erőnléti izometrikus igények miatt emelkedhet a vérnyomás