Az izomgyarapodás leggyakoribb hibái
Áttekintjük azokat a hibákat, amelyeket az atléta elkövethet, amikor célja az izomszerzés. Néhány nyilvánvaló, mások nem annyira, írja le őket, hogy eldobja
Yolanda Vazquez Mazariego
Sokan kérdezitek a Sport Life szakembereitől, miért nem gyarapodunk az izmokban, ha betűig követitek a magazin és a sportlife.es táplálkozási és edzési cikkeit. Sok oka van, a genetika nagyon fontos az abs megjelenésében, de vannak olyan gyakori hibák is, amelyek nem annyira nyilvánvalóak, és lelassítanak minket az izomtömeg növekedésében:
- Nem eszem eleget. Kerülje az éhezést a nap folyamán, az izom táplálékot igényel, tudnia kell, mikor kell etetni. Ha az étrend nagyon korlátozó, túlélési módba lép, és ha nincs energia a mozgásra, nincs energia további izmok táplálására.
- 3 óránként egyél. A katabolizmustól (az izomtömeg pusztulásától) való félelem miatt egyesek naponta 5 ételt fogyasztanak, hogy az izom jól táplálkozhasson. Az a tény, hogy soha nem vagy éhes, utal az előző pontra, de meg kell tanulnod irányítani az étvágyat. Szüksége van-e hajnali 3 órára az ébresztőóra beállítására, hogy fehérje turmixoljon és ne menjen katabolizmusba? Hacsak nem fitnesz világbajnoknak készül, akkor sem kell folyamatosan ennie.
- Tekintse át a rejtett zsírokat. Vannak nagyon egészséges ételek, de ezek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak a zsír százalékában, például extra szűz olívaolajat. Nem számít, milyen jó ez a szívnek és az ízületeknek, a salátát nem lehet olajban fürdetni, kevéssel elég, ha ízt ad és izomzatot szerez.
- Nem kap elegendő fehérjét. Alacsony kalóriatartalmú, zsír- és finomított cukrtartalmú étrendet és magas fehérjetartalmú étrendet lehet elérni természetes ételekkel. Ha vegetáriánus vagy szinte vegetáriánus zöld étrendet is választ, akkor kevesebb választási lehetősége van a magas biológiai értékű fehérjék kiválasztására. Ha étrendje nagyon korlátozó, akkor minőségi fehérjepor-kiegészítőt kell igénybe vennie (a tejsavó a legjobb).