Az izomnövekedés típusai; Forradalmi fitnesz
"Nem félek attól az embertől, aki egyszer 10 000 rúgást gyakorolt, de attól félek, aki 10 000 alkalommal gyakorolt rúgást." - Bruce Lee
A fitnesz világ egyik legjobban őrzött titka, hogy senki sem tudja, hogyan növekszik az izom. Számos élettani szempontot, bizonyos alapszabályokat ismerünk, de a különböző tényezők pontos részletei és fontossága még mindig vita tárgyát képezi.
Abból kiindulva, amit tudunk, nyilvánvaló, hogy az izomnak külső ingerre, terhelésre van szüksége, amelyet hívunk mechanikai igénybevétel. Ennek a feszültségnek az izomra gyakorolt hatása mind a intenzitás (felhasznált súly) és a időtartama (az úgynevezett feszültség alatt álló idő).
Ennek a feszültségnek az eredményeként izomkárosodás (katabolizmus), amely gyulladásos választ vált ki. Ennek a válasznak a célja nemcsak a károsodás helyrehozása, hanem az izom megerősítése is, hogy az a jövőben nagyobb ingernek ellen tudjon állni. Ezt szuperkompenzációnak nevezzük.
A harmadik komponens, amely hozzájárul a hipertrófiához, a anyagcsere-stressz. Ez a szempont magában foglalja például a vénák elzáródását az izmok összehúzódása miatt, az izmok hipoxiáját (oxigéncsökkenését) ezen elzáródás következtében, valamint az erőlködésből származó anyagok, például laktát növekedését.
Ez a három tényező: a mechanikai feszültség, az izomkárosodás és az anyagcsere-stressz szorosan összefügg egymással, de a különböző típusú edzések egyes tényezőket jobban fokoznak, mint másokat. A teljes hipertrófia maximalizálása érdekében ezeket intelligensen kell kombinálnunk. Viszont kétféle izomfejlődést különböztethetnénk meg:
- Hipertrófiamyofibrilláris (vagy szarkómikus): Több fehérje épül be az izomrostokba, több miofibrillum, ezért több összehúzódó egység és nagyobb erőtermelés. Bizonyos körülmények között az izom akár új izomrostokat is létrehozhat, ezt a folyamatot hiperpláziának hívják, de ez a legtöbb esetben elhanyagolható. Általában növeli a már meglévő szálak méretét, újak nem jönnek létre.
- Szarkoplazmatikus hipertrófia: Növeli az izom energiatartó képességét, főleg a glikogént.