Az ízületek mobilitásának és rugalmasságának 8 kulcsa
Mivel az ízületei a mozgásért felelős csuklópántok. Vigyázni kellene rájuk. Megadjuk a kulcsokat.
Divatból már a nagy többség életmódjának részévé vált, és ez az, hogy a formában való lét, vagy legalábbis a testmozgás kezd kialakulni, mintha gyógyszer lenne. A régi ajánlások, a heti 150 perc mérsékelt aktivitás, elmaradtak, és most közelebb lépünk a 180 perchez, beleértve ezt az időt is intenzív tevékenységek Y erő edzés, nem érdemes egyszerűen aerobik munkával.
A testmozgás pedig pontosan az egyik kulcs, a legfontosabb, így ízületei, szalagjai, csontjai és izmai megőrzik mozgékonyságukat, rugalmasságukat és általában funkcionalitásukat.
A test pántjai
Van valami több, mint 200 csont, amelyeket több mint 300 ízület köt össze, hiteles zsanérok, amelyek lehetővé teszik a mobilitás megfelelőségét. Különböző típusú ízületek léteznek, némelyik gyakorlatilag mozdulatlan, mint a koponyacsontoké. Jobban foglalkozunk a szinoviálokkal, amelyek mozgékonyabbak és lehetővé teszik számunkra a futást, ugrást, guggolást, labdadobást, pedálozást, úszást stb.
A mindennapokban számtalan ismétlődő mozgást hajtunk végre, a munkánk elvégzéséhez és a szokásos háztartási feladatokhoz, sportolási gyakorlatunkban is megismételjük a gesztusokat, például a futás közbeni lépéseket, a medencében való dobásokat, a stroke-ot ... Az ismétlés, bár hatékonyabbá tehet minket a gesztus automatizálásával, lokalizált fájdalmak forrása lehet. Ehhez adjon hozzá olyan munkapozíciót, amely nem mindig ideális, vagy ha a helyes is túl sok órán át fennmarad, adja hozzá az életkorának megfelelő kopást, és tökéletes koktélt kínál a fájó ízületekhez és az ismétlődő megterheléshez.
Mit tehetünk az ízületek gondozásáért
Vegye figyelembe a következő nyolc lényeges pontot:
1 • Fizikailag aktív marad. Nem szükséges minden héten félmaratont futni, vagy crossfit tornán részt venni, bár ez segítene ... Beszéltünk arról, hogy kevesebbet használjuk az autót, többet sétálunk, elfelejtjük a liftet ... és megpróbálunk legalább háromszor tornázni. egy hét.
két • Tilos a dohányzás. A belélegzett méreganyagok gyakorlatilag az egész testet és az ízületeket is befolyásolják.