Az vagy, amit megeszel
Szeretne egy bajnok energiáját? Ne féljen a kalóriáktól, mert az ellenség kövér. Soha ne maradj éhes. És aludj jól.
Ha ügyvezető vagy, akkor érdemes felismerni, hogy az életviteled mennyire hasonlít egy profi atlétához. Mindkettő napi nyolc órát tölt egy tevékenységre összpontosítva, a versenyen gondolkodva élnek. Büntetés vár mindkettőre, ha nem agilisak a válaszaikban. És nem elég, hogy jól érezzék magukat: létfontosságú, hogy mindezek során jól nézzenek ki.
Egyetlen hivatásos sportoló sem hagyja figyelmen kívül a helyes táplálkozás fontosságát ebben az életmódban. De kevés vezető látja be. Lásd önmagad állandó sportolóként, még akkor is, ha a sportod munka. Az, hogy mit eszel és mikor eszel, két fő változó a teljesítményedben. Az étrend apró változtatásai jelentősen megnövelhetik az állóképességet és az erőt.
Aludj jól?
Ebben a világban vannak olyan emberek, akik egyszerűen az átlagosnál több energiával születnek. Carlos Wolff, a Társadalombiztosítási Intézet munkatársa, arról híres, hogy hajnali ötkor érkezett az irodába. És nincs olyan étrend, amely ilyen energiát adhatna Önnek, ha nincs meg. De kérdezd meg magadtól: alszol-e eleget?
A fiatal felnőttek általában többet alszanak, mint a középkorúak. Ablakok és órák nélküli laboratóriumokban végzett kísérletek során az emberek természetesen a nap egyharmadát aludták. Külső jelzések nélkül is úgy tűnik, hogy a testnek körülbelül nyolc órányi alvásra van szüksége.
Az érem másik oldala az a krónikus fáradtság, amelyet sokan érezünk, mivel nincs elég időnk vagy energiánk ahhoz, hogy azt tegyük, amit gondolnunk kellene. De ezt az állandó fáradtságérzetet ritkán okozza betegség, depresszió vagy alváshiány. Legtöbbször rossz testkémia, stressz vagy kimerítő életmód eredménye. A helyes étkezés segíthet abban, hogy energiát szerezzen, még akkor is, ha nincs több ideje alvásra vagy testmozgásra.
Jól enni?
A vezetők és a sportolók számára fenntartott energia-étrend 60% szénhidrátot, 15% fehérjét és 25% zsírt tartalmaz.
A kalória nem az ellenség. A kalóriák szó szerint energiaegységek. Megfelelő mennyiségben és megfelelő ételekben fogyasztva táplálják testét munkához, játékhoz és remélhetőleg szeretethez.
Ha fáradt, ellenőrizze, hogy eszik-e eleget. Két képlet van a testének napi működéséhez szükséges kalóriák számításához. Ha aktív vagy és rendszeresen sportolsz, szorozd meg súlyodat kilogrammban 35-tel. Ha a testmozgás ötlete a távirányító megemelése, szorozd meg a súlyodat 31-tel. Például egy 90 kg súlyú aktív férfinak 3150 kalóriára van szüksége. nap (90 x 35 = 3150). Ha fogyni akar, a kalóriaszám csökkentése segít, de vigyázzon: a jelzett dolog a zsírból származó kalóriák számának csökkentése és a fizikai aktivitás növelése.
A tested egy gép
A tested alapvető üzemanyaga egy cukor, az úgynevezett glükóz, amely táplálja elmédet és testedet. Soha nem lehet elég. Ételekből kapja, főleg burgonyából, tésztából, kenyérből, hüvelyesekből, zöldségekből, gyümölcsökből és szemekből.
Háromféle étel létezik: fehérje, zsír és szénhidrát. Mindegyik más funkciót lát el, és különböző típusú energiákat lát el a testtel. Az agyadnak állandó tápanyag-, szénhidrát- és energiaellátásra van szüksége, a mentális éberséghez pedig vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel.
Az ötlet az, hogy a megfelelő ételeket megfelelő mennyiségben és időben fogyasszuk el, hogy a nap folyamán súlygyarapodás nélkül dolgozzunk.
A fehérjetartalmú ételek éberen tartják az agyat, izomépítést és alacsony koleszterinszintet tartanak. A fehérje segíti a testet a betegségek leküzdésében és az izomépítésben. A hús, a tej, a tojás, a hal, a csirke és a pulyka (bőr nélkül) teljes fehérje. A hiányos fehérjék, például a szemek, a szárított hüvelyesek, a diófélék és a magvak segítenek a fehérje kvóta teljesítésében.