Azok, akik tudnak edzeni, azt mondják, hogy ez a három otthon elvégezhető gyakorlat az
Mindannyian tudjuk egy barát, aki nem hagy ki egy nap edzést, még nyaralni sem. De hacsak nem a kérdéses barát vagy te, akkor velem leszel, mivel mindig lelassítjuk az edzés ritmusát, miközben szélesítjük magunkat, ha étkezésről, ivásról és nassolásról van szó. Érthető, hogy nyaralunk és minden szempontból ellazulunk, de mikor Közeleg a szeptember, ideje kompenzálni mindazok a túlzások, amelyek kicsit erősebben dolgoznak az edzőteremben vagy akár otthon, mert akik tudnak a fitneszről Elmondták, milyen három gyakorlatot kell mindig elvégeznünk, hogy erősek legyünk és éget több kalóriát.
Az ételek, amelyek jobb bőrt kapnak
Azt mondta nekünk Alex Garcia, tornaterem igazgatója Fit Club Madrid, és amint ő maga kifejti: "nagy erő, tüdő kapacitás alkotása, és emellett magas kalóriakiadást hajtunk végre". Vegye tudomásul, mert három ismerősöd van, akiket biztosan már dolgoztál otthon: a bolgár hasadás, a burpeek és a hegymászó.
Split bolgár
„Ez egy olyan gyakorlat, amely izmos módon összpontosít, így nehéz megnevezni, hogy általában mennyi kalóriát veszítünk, mivel ennyi változat létezik. Például dolgozhatunk quadriceps, farizom és femoris, majd kisebb mértékben mag és borjak ".
Nyereség:
- Fokozott stabilitás.
- Alapvető munka.
- Javult kardiovaszkuláris kapacitás.
- Intenzív munka az alsó test izomtömegén.
- Kompenzációs gyakorlatként használható.
A gyakorlat végrehajtása:
Szüksége van a koncentrációra, "mivel ez a folyamatos egyensúlyt igényli a jó sérülésmentes végrehajtáshoz". Továbbá: „tartsa a törzsét a talajra merőlegesen, és igényeljen minél nagyobb talajtámasztó lábszilárdságot. Ne hagyja, hogy ugyanaz a térde meghaladja a láb hegyét. "