BCAA kiegészítés, ha hasznosak és ha pénzkidobás történik; Forradalmi fitnesz
A kedvenc kiegészítőkről már beszéltünk: tejsavófehérjéről és kreatinról. Sokan elágazó láncú aminosavakat adnak ehhez a kombinációhoz, így képezik az izomnövekedés triumvirátját. A BCAA-k azonban kiegészítésként messze elmarad a korábbiaktól és csak konkrét esetekben ajánlanám őket.
Ma elmagyarázzuk, hogy melyek a BCAA-k, miért használhatatlanok a legtöbb esetben, és mikor lenne tanácsos ezeket bevinni.
Izmait és BCAA-jait
Matematikailag elmondható, hogy izomgyarapodás egyszerű. Ha a fehérjeszintézis nagyobb, mint a fehérje lebontása, akkor izmaid nőnek.
Az erősítő edzés fehérje lebontást (katabolizmust) okoz. A tested úgy reagál, hogy erősebbé teszi az izmokat, de ehhez elegendő aminosavat kell bevinnie a véráramból. Ne feledje, hogy az aminosavak a fehérje építőkövei.
Nem minden aminosav azonos. Van egy kis csoport, az elágazó láncú aminosavak, amelyek ebben a folyamatban különösen fontosak, mivel ezek alkotják az az izomösszetétel harmada. Beszélünk leucin, izoleucin és valin.
Ezek a különleges aminosavak nemcsak az izom "építőelemeként" működnek, hanem úgy is a fehérjeszintézis megindulásának jelzése, az mTOR aktiválásával. Vagyis megvan a kulcsuk az izomépítő gép beindításához, és A leucin a csoport vezetője. Az MTOR sokkal érzékenyebb a leucinra, mint a másik kettő (részlet). Amikor megjelenik a leucin, az mTOR munkába áll.
A BCAA előnyei
A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak számos előnye:
- Elősegítik a fehérjeszintézist és megakadályozzák a katabolizmust izmos (tanulmány, tanulmány).
- Segítenek a glikogén megőrzésében, mivel az elágazó láncú aminosavak könnyen felhasználhatók üzemanyagként (tanulmány).
- Teljesítmény javítása aerob és anaerob tevékenységekben (tanulmány).
- Csökkentse az izomfájdalom tüneteitr edzés utáni (tanulmány).
- Támogassa az immunrendszert, például a glutamin, egy fontos nem esszenciális aminosav és az izomban a legnagyobb mennyiségű endogén termelésének növelése (tanulmány).