BEMUTATÓ ELŐTT TÖRTÉNŐK ÉS KIENNI A GLKÓGÉNT ÉS AZ ALAPVETŐ HATÉKONY VÍZTALANÍTÁST - Spanyolország
BEMUTATKOZÁS ELŐTT TÖRTÉNIK ÉS TÖLTHETIK A GLKÓGÉNT ÉS AZ ALAPVETŐ HASZNOSÍTÁST
A szénhidrát lerakása és feltöltése a bőr alatti folyadék elvesztésére és kisebb mértékben az izmok körkörös megjelenésének növelésére szolgáló technika. Minden versenyző, kezdő és haladó, megpróbálja elveszíteni a vizet, hogy keményebb legyen.
Kétféle módon lehet kirakni az izmaidat: az egyik a szénhidrátok korlátozása egy-három napra, a másik pedig a magas ismétlésekkel, szettenként 15-20 ismétléssel, három-öt napig. Magas ismétléssel és könnyű edzéssel elérheti a glikolitikus energiarendszert, és átöblítheti az izmokat glikogénjükből.
A szénhidrátok kimerülése a magas szintű edzéssel együtt meghosszabbítja a kiégési folyamatot. Amikor ez megtörténik, az izmok laposnak látszanak és olyanok, mint amilyenek természetesen. A szénhidrátok vonzzák a vizet a szervezetben. Csökkentve elősegíti a víz elvesztését a bőr alatt.
Ha a szénhidrátok visszakerülnek a testbe, a kimerült izmok száraz szivacsként viselkednek, és a szénhidrátokat a bőr alól származó vízzel együtt "szívják". Ez két okból megnehezíti az izmok megjelenését:.
1. Kevesebb vizet tárolnak a bőr alatt.
2. Az izmok több glikogént tárolnak és nehezebben érzik magukat.
Először is győződjön meg róla, hogy elvégezte-e a házi feladatot, és leadta a zsírraktárait. A már kivágott test kimerítése és hordozása általában nagyon testes testalkathoz vezet. Úgy tűnik azonban, hogy egy kissé sima test megerőltetése és megterhelése rontja a testalkatát.
A nagy testépítőknek több időre van szükségük ahhoz, hogy kiégjenek, és ezért több időre van szükségük ahhoz, hogy visszahozzák azokat a szénhidrátokat, amelyek elvesznek a kirakodás fázisában. Három napos kimerültség és három napos töltés általában a legjobb. A kisebb testépítők és a legtöbb nő rövidebb ideig kimerülhet, 1-2 nap alatt 1–2 napos terheléssel kirakhatja.
Sok testépítő nullára csökkenti a szénhidrátfogyasztást. Ez valójában izomvesztést okozhat a kimerültség szakaszában. A súlyos kimerültség nem teszi lehetővé a test szénhidrátokkal való „feltöltését”. Az izom glikogénnel való feltöltésére tett kísérlet eredményeként túlevés következik be, ami vízvisszatartáshoz vezet.
A kiégési folyamat megkönnyítése érdekében folytassa az edzést, miközben kimeríti a szénhidrátokat. Edzze a test minden részét, minden nap nagyon könnyű súlyokkal. Válasszon 3 gyakorlatot a kisebb testrészekhez, például borjakhoz, hasizomhoz, bicepszhez, tricepszhez és vállakhoz, és végezzen 2-t 15-20 ismétléssel minden egyes sorozatához. Nagyobb testrészek, például quadok, combhajlítások, mellkas és hát hátsó részéhez válasszon 3 gyakorlatot és végezzen 3 db 15-20 ismétlést.
A csökkentett szénhidrátbevitel és a magas ismétlődő edzés kombinációja lemeríti a raktározott glikogén izmait, csökkenti az aldoszteron szintjét, a hormonot, amely vízvisszatartást okoz, öblíti a szubkután vizet, és erősen stimulálja az izomglikogén képződéséért felelős enzimeket. Lényegében minél alacsonyabb a glikogén-készlet, annál nagyobb a glikogén-tároló enzimek termelése.