BÖHM biztosítási tanácsadók Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében
A fogyáshoz elengedhetetlen az anyagcserénk működésének ismerete. Ez jobb helyzetbe hoz minket, hogy ellenőrizhessük az elfogyasztott ételeket és a fizikai aktivitást, amelyet meg kell tennünk.
Az anyagcsere olyan energiafelhasználás, amelyre a testnek abszolút pihenésben van szüksége, az alapvető létfontosságú funkciók ellátásához.
Beavatkozik minden olyan kémiai folyamatba, amely lehetővé teszi az élet fenntartását: a vér lélegeztetése és oxigénellátása, a szívizom és a vérkeringés összehúzódása, az agyi funkciók, a gyomor pH-jának és az elektrolitok egyensúlyának fenntartása stb. A test a naponta elfogyasztott kalóriák 60-75% -át felhasználja az alapvető funkciók fedezésére.
Az alapanyagcsere vagy az anyagcsere-kibocsátás függ az életkortól, nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, testfelépítéstől és természetesen a genetikától. Közvetlenül összefügg az egyén izomtömegének mennyiségével. Emiatt, A férfiaknál, akik izmosabbak, mint a nők, az alapanyagcsere aránya magasabb, és több kalóriát kell fogyasztaniuk. A kalóriák elégetéséért felelős fő izom.
Mit kell tenni a bazális anyagcsere fokozása érdekében?
1) Legyen aktív, ütemezze a hetet úgy, hogy tartalmazzon egy rendszeres testmozgási tervet, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz az izomtömeg növelésére aerob testmozgással kombinálva. A testmozgás nemcsak az egészség igazi menedéke, hanem segít anyagcserénk szabályozásában is.
2) Kerülje a korlátozó étrendet. Ha az egyén nagyon kevés kalóriát (kevesebb, mint 800 kal/l nap) tartó diétát hajt végre, akkor a test "megtakarítási módban" működik, és ezáltal csökkenti az alapanyagcserét. Kerülje a test követelését olyan étrendekkel, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani, amelyek akár 25% -kal csökkentik az anyagcserét. A korlátozó étrend befejezése vagy elhagyása után nagyon nehéz fenntartani az elért új súlyt. Előnyös a fokozatos fogyás következetes étkezési tervekkel.