Burpees útmutató és rutin kezdőknek 【2020
Nem könnyű megkeresni a teljes gyakorlatot, amellyel minden izmot megerősíthet. Ha belefáradt a keresésbe, és úgy gondolja, hogy nincs tökéletes testmozgási rutin az alakzathoz, téved, mert csinál burpees-t ez segít sok izomcsoport megmunkálásában.
Biztos benne, hogy eljött az ideje, hogy kipróbáljon egy új testmozgási rutint a testzsír elégetése érdekében (korábban már beszéltünk a Tabata módszerről a zsírégetésre), de nem biztos benne, hogy hol kezdje, és a burpeek készítése jó kezdet lehet.
Amint úgy érzi, azonosul ezzel a helyzettel, olvassa tovább ezt a bejegyzést, mert benne mindent megtalál, amit tudnia kell a burpees-ről, egy olyan koncepcióról, amelyről biztosan hallottál, de amelyről még mindig sokkal többet tudhatsz meg az eredetével kapcsolatban, hogyan csinálják őket, az előnyeiket és az indításuk rutinját.
Kezdő vagy a burpees-en? Nos, olvass tovább, mindent elmondunk neked ebben a csodálatos tájékoztató útmutatóban.
📌 Burpees definíció: Mi az a burpee
A burpee egy nagyon komplett fizikai gyakorlat, amellyel főleg dolgozni fog, erő, koordináció és állóképesség.
A mai napig az a gyakorlata nagyon elterjedt a HIT rutinokban vagy a crossfit osztályokban, Bár az amerikai katonák mozgékonyságának teszteként találták ki.
Az eredmények nagyon kielégítőek voltak, és nagyon hasznosak voltak az amerikai hadsereg számára a második világháború idején, mivel módszerként használták e katonák fizikai állapotának értékelésére a háború alatt.
HIT (Higt intenzitású edzés)
A legjobb HIT edzés otthon elhagyása nélkül tartalmazza deszka és burpees.
Ha meg akarod tudni, hogy mik a határaid, és hajlandó vagy egy nagyon kemény edzéssel próbára tenni magad, merj egy szédítő foglalkozásra, amely lehetővé teszi, hogy felfedezd, hogy a tested arra készült, hogy elmenjen.
Csak 10 perc maximális intenzitással hozhatja ki a legjobbat, mert funkcionális áramkört fog végezni, amelyből áll Bolgár guggolás (vagy normális esetben, amelyiket jobban kedveli), "bedobás", deszka, merítés, hegymászó és burpees.
Tudjon meg erről az érdekes edzésről, amelyet hetente háromszor meg kell ismételnie.
Crossfit
Egyformán szeretett és gyűlölt.
Így vannak a burpeek, a Crossfit elengedhetetlen része, tagadhatatlan, hogy fizikailag és szellemileg is kimerítőek, még inkább, ha nagy számban kell előadnod őket.
Természetesen széles körű ragozást tesznek lehetővé és nagyon sokoldalúak.
Burpee box ugrások, burpee izomzások, burpee felhúzások és még sok más lista.
Bármilyen WOD-ban sok más gyakorlattal kombinálhatók, további felszerelés nélkül.
Azok az izmok, amelyeken burpeeket csinálsz
A burpees-szel munkába megy egész test.
Ez a gyakorlat magában foglalja mind a nagyobb főcsoportokat, például a hát-, a mell- vagy az alsó végtagcsoportokat, valamint a váll, a törzs és a karok kisebb kiegészítő izmait.
Emiatt figyeljen a test gyakorlatilag minden területére közvetlenül és egyidejűleg, erősítve ugyanakkor a magját.
Most már megértette, hogy a burpeek miért fárasztóak, de annyira hatékonyak?
Ezek az izmok adnak sportosabb megjelenést.
Pontosabban: javítani fogják a testtartásodat, stabilizálják a csontvázat és láthatóbbá teszik a fő izmaidat.
A burpeek készítésének előnyei
A burpeek előadása a nagy intenzitású tevékenység amelyek segítenek növelni az erőt és az állóképességet, és számos előnyt nyújtanak a testének.
A A burpeek készítésének 6 fő előnye egészség szempontjából:
1. A fogyást szolgálja.
Már megadtuk a kulcsokat fogyni futás és most megerősítjük, hogy igen hogy a burpees fogyjon. Valójában a ideális testmozgás zsírégetéshez.
Végül szerezd meg azt a testet, amelyért olyan régóta küzdesz.
Becslések szerint a burpeek képzése lehetővé teszi 40-60% -kal több zsírt éget el, mint más izomerőt növelő edzések.