C; Hogyan lehet lépésről lépésre irányítani a szorongásos rohamot
Ha szorongtál, akkor egy olyan félelem pillanatát tapasztalhatod meg, amely olyan extrém, hogy képtelen vagy uralkodni rajta, és ez még azt is elhiteti veled, hogy meghalsz. Megmondjuk, mit kell tennie.
Frissítve 2020. december 3-án, 09:24
Légzés a nyugtalanságra
Ha szorongásos rohama van, az első dolog, hogy visszaszerezze a légzés irányítását, lassan, mélyen lélegezzen be és ki. Ha a nyugalom helyreáll, és ha a pánikrohama enyhe, alkalmazza a gyakorlatban az általunk adott tanácsokat. Ha továbbra is gondjai vannak az ellenőrzésükkel, akkor forduljon szakemberhez.
Fogadd el a félelmet és alakítsd át
A félelem emberi érzelem, tehát nem furcsa dolog, hogy érezted. Ahelyett, hogy "megijedne a félelemtől", kérdezze meg magától, mitől fél. Eredetének ismerete segíthet. Ezután nézz körül, a körülötted lévő többi emberre. Nem félnek a haláltól sem, hogy megbetegednek? Repülõre szállni és lebukni? Tehát kérdezd meg magadtól, mit csinálnak, hogy a félelem ne ragadja meg őket, és próbáld meg alkalmazni.
Tedd magad a legrosszabbba
Félelme lehet valami konkrét (repülőre szállás, munkahely elvesztése) vagy valami diffúzabb (haldoklás, öregedés). Mindenesetre képzelje el, hogy amitől tart, veled történik, és a legrosszabb helyzetbe hozza magát. Például nem csak elveszíti az állását, hanem hajléktalanná válik, gyermekei szociális szolgálatokba járnak. Látni fogja, hogy amikor ezt a gyakorlatot elvégzi, elméje elkezd megoldásokat keresni ("menedékházba mennék", "ehhez vagy ehhez kérnék segítséget".). Semlegesítse a félelmet, segítsen legyőzni.
Beavató tanfolyam a jógához
A jóga rendszeres gyakorlása hasznos lehet az elme és a test megnyugtatásában. Ezzel a folyamán Xuan Lan jóga beavatás megtanulja a fő jógatartásokat, a meditáció alapjait és a leghatékonyabb légzési technikákat.
Ne hagyjon abba semmit
Kerülje el, hogy félelme megbénítson. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akiknek szorongásos rohamaik vannak, elszigetelődnek, elkerülve azokat a helyzeteket, amelyek szerintük kiválthatják a támadást. De a valóságban az, hogy valamit nem csinál, csak növeli a félelmet. Jobb, ha egy kicsit nehéz dolgod van, de állj ki a félelemtől.
Ne függjön másoktól
Ne támaszkodjon másokra, hogy elkerülje azt, ami megijeszt. Ha egy másik személyben védi magát, akkor kerüli a felelősségét, és csak annyit ér el, hogy a félelem győz. Még ha kerül is, vedd a gyeplőt.
A kihívások, a kevesebbtől a többig
Készítsen egy listát mindarról, ami megijeszt, és amit elkerül, és rendelje meg a legkisebbtől a legnagyobbig. Először foglalkozzon azzal a félelemmel, amely a legkevesebbnek tűnik, a leginkább megfizethető. Miután szembesültél és leküzdötted, menj a másodikra. Apránként erősödni fog, és a félelmek eltűnnek.