Chia magok a fogyás érdekében hatékonyak Musculo365
Chia mag Olyan étel, amely divatossá vált, különösen azok között, akik fogyni szeretnének.
Akár kereskedelmi, akár egyéb okokból, ismertséget és nagyon jó képet szereztek, olyan mértékben, hogy megpróbáltak "szuperélelmiszerként" eladni minket.
De mennyi az igazság és mennyi "hype" azokban a csodákban, amelyek a chia-ról árulkodnak?
Tényleg fogyáshoz használják őket, vagy túlzóképességük?
Ebben a cikkben többet fogunk megtudni a Chia magról, hogy tisztább képet alkothasson arról, mire számíthat a fogyasztásuk, ha beépíti őket étrendjébe.
Amikor befejezi az olvasást, tudni fogja
- Miért ilyen teljes étel a chia mag?
- Milyen előnyöket nyújtanak
- Hogyan kell megenni őket, és hol lehet megvásárolni
- Mit tanulmányok mondanak arról, hogy képes elősegíteni a fogyást
Előkészített? Menjünk oda.
A Chia magok táplálkozási profilja
Az egyik fő oka annak, hogy a chia ilyen népszerű étel lett, táplálkozási profilja.
100 gramm Chia mag összesen 490 kalóriát biztosít, amelyből:
- 14% -a felel meg a szénhidrátoknak
- 33% fehérje
- 58% zsír
Ez a magas zsírtartalom annak a ténynek köszönhető, hogy nagyon omega 3-ban gazdag étel, egyfajta zsírsav, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a triglicerideket.
Viszont kiváló rost-, ásványi anyagok és vitamin-forrás.
Pontosabban ugyanez a Chia-mag biztosítja:
- Az RDA (ajánlott napi mennyiség) 125% -a rostra
- A kalcium CDR 52,6% -a
- A vas RDA-jának 81% -a
- A foszforra vonatkozó RDA 85,7% -a
- A B1-vitamin RDA 72,5% -a
A fehérjék tekintetében, bár a Chia nagyon teljes aminosavprofillal rendelkezik, hiányzik belőle annyi lizin, hogy e makrotápanyag egyetlen forrása legyen.
Röviden, mint látható, nagyon teljes étel.
Valójában, A chia magok grammonként több omega 3-t, fehérjét, kalciumot és rostot tartalmaznak, mint a lazac.
Nyereség
A rendszeres fogyasztásuk során nyújtott előnyök közül a következők említhetők:
- Szabályozzák a beleket: Magas rosttartalmuknak köszönhetően megkönnyítik a béltranszportot, ezért ideálisak a székrekedés leküzdésének természetes módjaként.
- Mérséklik az étvágyat: A rostnak kielégítő hatása van, így a chia mag fogyasztása és a bőséges vízfogyasztás csökkenti az ételfogyasztás vágyát (erről később beszélek).
- Segítenek a koleszterinszint csökkentésében, Annak érdekében, hogy kihasználhassuk az Omega 3 hozzájárulását, amelyet a magok tartalmaznak, le kell őrölni vagy meg kell rágni.
- Antioxidánsokat biztosítanak, amelyek késleltetik a sejtek öregedését.
Alapvetően ezek a Chia mag legtöbb bizonyított előnye.
Nincs hiány olyanokból, akik sok más személyt is kijelölnek nekik, bár még korai biztosra venni.
Ennek oka az, hogy még mindig nagyon kevés olyan tanulmány készült, amelyet emberen végeztek chia maggal.
És az elkészültek többsége nagyon kis csoportokban voltak, nagyon rövid ideig, vagy bizonyos kétségeket keltő módszertannal.
Ezzel azt akarom mondani, hogy nem kápráztat el mindaz, amit a Chia magról mondanak.
Mint sok kiegészítő esetén, a róluk keringő információk nagy részének kevés tudományos alapja van, és kizárólag kereskedelmi érdekekből hirdetik.
Hogyan kell enni a chia magot
A chia magok íze kissé hasonló a dióhoz, de annyira enyhe, hogy más ételekhez hozzáadható anélkül, hogy megzavarnák eredeti ízüket.