Definíciós étrendem - RC edzés

Amikor megmutatom a testemnek, és az emberek látják, hogy lefogytam, megkérdezik, hogy milyen étrendeket folytatok diéta meghatározás, többek között. Itt egyszerűen azt mondom, hogy mit csinálok, de nem válaszolok több kérdésre, hogy milyen márkájú kiegészítőket használok, vagy hogyan alakítom ki az étrendemet ?.

Amikor megmutatom, hogyan eszem, egy dolgot fog látni; mennyiségi diétákkal többet kell enni és többe kerül, de a diéta meghatározás Nagyon egyszerű, mert nem kell sokat enni, és nem kell egész nap a konyhában tartózkodnia. Ezt azért beszélem, mert sokszor hallható, hogy az embereknek nincs idejük ételeket készíteni vagy akár enni; hogy nem vihetik el étkezési helyeket és más kifogásokat, amelyek mindig felmerülnek.

Megpróbálom megmutatni, hogy milyen könnyű az ételeket egy helyre vinni diéta meghatározás; mivel ez nem sokat igényel, mivel többek között nem túl drágák, de olyan dolgok, amelyeket én csinálok, és amelyek mindegyike azt csinálja, amit a "golyók" énekelnek neki. Itt bemutatom az étrendet, amelyet fogyáshoz szoktam használni, de nem beszélek a csirkemellről és ezekről a dolgokról.

Hogyan készíthetem el a definíciós étrendemet

Zsírban általában tisztaak, kivéve az elsőt és az utolsót; A nap első étkezése egy omlett (négy tojással a sárgájával, ezek azok a zsírok, amiket én adok hozzá), éjjel pedig megeszek egy 400 grammos tálcát pisztrángot vagy lazacot (amely hozzáadja a többi zsírt). Az étkezés többi része 20-30 gramm közötti szénhidráton alapul, amely nem eredményezi a vércukorszint súlyos emelkedését, és a fehérje dózisa 40-60 gramm között van; az olyan kevés szénhidrátot, amely öt étkezésre van felosztva (100-150 gramm között), nem veszem figyelembe, ha összetettek, egyszerűek és ilyenek, mert amikor fehérjével fogyasztják, lassabban fogyasztják, és a a vércukorszint nem emelkedik.

Ez a fajta diéta meghatározás Ez jó nekem, mert nem éheztet és nem okoz szorongást; Most, ha több szénhidrátot ettem, azt hiszem, IGEN. Ezzel a diétával, ha 104 kg-mal kezdem, heti egy kilót fogyok, attól függően, hogy edzek-e többek között.

A reggeli egyszerű és teljes

Tányér rántottából áll (vagy úgyszólván omlettből), amelyhez hozzáadok zöldséget négy kenyérrel, amelyek olyanok, mint 100 gramm szénhidrát. Mindehhez hozzáteszek egy joghurtot, amelyben van még 100 gramm fehérje (lehet Mercadonából vagy egyes márkájú kiegészítőkből).

Nem nagyon főzök a diéta meghatározás; Nem vágom a zöldségeket, vagy ilyesmi, de veszek egyet, ami elkészítve jön, beteszem a mikrohullámú sütőbe (kb. 5 perc), és ennyi; Az a csomagom, ami otthon van, körülbelül három tortillához jó, és nem kapok forró aprítást, meg ilyeneket, mert nincs sok időm ezekre a dolgokra, és ha valaha is lesz időm, akkor sem mindig kedve van csinálni. Ez nyilvánvalóan mindenki belátása szerint történik; a zöldségek témája és elkészítése.

Hogyan kell az étkezést egész nap cipelni

Egyszerű hőzsák, amely különböző méretben és formában kapható; Ezt használom ételeim egész napos cipelésére, ami szintén nem sok helyet foglal el és praktikus. Sürgősségi ételeket vagy italokat hozok arra az esetre is, ha hosszabb lesz a nap, mert soha nem lehet tudni.

Fehérjemintákat viszek magammal; egyetlen adag izolátum fehérje turmixokhoz vagy olyan étel elkészítése, amire nem gondoltam. Ha kint kell étkeznem, és az étel nem biztosítja az összes specifikus tápanyagot a diéta meghatározás, Hordok néhány esszenciális aminosav kapszulát.

A napi rázkódásokról; Edzés után veszek egyet, előtte pedig egyet, de étkezés között nem nagyon mérem a makrók egyensúlyát. Nos, a fehérje, amelyet a definíciós étrendemhez szedek, jó Isolac nevű izolátum a Scientiffic Nutrition-ból. Amikor egy gombócot vesz, meg kell látnia a textúráját; Olyannak kell lennie, mint a bolyhos, és amikor dobja, akkor olyan legyen, mint a sütemény (nem mintha dobná, és olyan, mint egy labda); valójában kevesebb a súlya, mert ha egy jó szigetelt vödröt összehasonlítunk egy másikkal, akkor nem annyira (egy jó 40 grammot nyomhat, és ugyanabban a fazékban egy rossz 60 grammot is mérhet).

Hozzáadom a batitóimat;

Körülbelül 30 gramm rázáskor.
Körülbelül 7,5 gramm glutamin minden egyes rázáshoz; Nos, a tejsavófehérje körülbelül 50% esszenciális aminosavat és körülbelül 18-20% glutaminsavat tartalmaz. A glutamin nem elengedhetetlen, mert a test termeli (a tüdő termeli), és ez érvényes az alapvető funkciókra és az immunrendszer táplálására, vagy a vékonybél támogatására és mindezekre. De azoknak a sportolóknak, akik lerombolják az izomtömeget, és mivel 60% -a glutaminsavból áll, "elengedhetetlennek" tekintik, bár valójában nem az; Emellett a glutamin az egyetlen aminosav, amely két nitrogénmolekulát tartalmaz, és amely a legtöbb nitrogénnel járul hozzá, egyéb tulajdonságai mellett.
Körülbelül 2,5 gramm esszenciális aminosav rázásonként.