Derékfájás 5 hatékony gyakorlat derékfájás ellen
A derékfájás olyan, amelyről kevesen mondhatják, hogy soha nem szenvedtek. És a lumbágó "szögezte" maradása a legfőbb félelem. Azért adjuk meg a kulcsokat, hogy ez már ne jelentjen kockázatot az Ön számára.
Írta: Marta Fernández
2020. november 30., 17:19
Biztosan érezted már ezt a "csípést" a hát alsó részén. A Spanyol Reumatológiai Társaság (SER) szerint,A spanyolok 80% -a derékfájásban szenved valamikor az életében, és gyakran a nőket érinti leginkább. Az ábra nem lephet meg minket, mivel a hát alsó része kétségtelenül anatómiánk egyik „szenvedett” területe: rossz testtartásoknak, erőfeszítéseknek van kitéve.
Ha hozzáadjuk a a testmozgás hiánya, ami gyengíti az izmokat, könnyen érthető miért lumbágó az egyik a betegszabadság fő okai. Sokan azonban nem tulajdonítják neki a megérdemelt fontosságot, mivel az érintettek csak egynegyede konzultál orvosával, mely ajánlásokkal akkor lehet számolni, amikor a probléma krónikussá vált (a lakosság 8% -a szenved krónikus derékfájásban).
Hogyan lehet jól cselekedni rándulás esetén
HOGYAN KERESSE A KÖNYVEKET, NE szenvedjen
Hacsak nincs patológia mögött, a derékfájás legtöbb epizódja elkerülhető volt óvintézkedések megtétele (az izmok megerősítése, a helyes testtartás, az ülő életmód elkerülése ...). És ha rendellenesség van (sérv, osteoarthritis.) Még fontosabb jó szokásokkal vigyázzon a hátára hogy távol tartsam a fájdalmat.
- Internalizálja a helyes testtartást: Amikor leülsz, lekuporodsz. rossz testtartást vehet fel. És ha nem jól csinálod, akkor a hát alsó részén túlterhelés jelentkezik, amely nem áll készen a túlzott súly támogatására.
- Próbálj úgy ülni, hogy a hátad a támlán nyugodjon és nem a szék szélén. Ha ülve tölti az idejét, válasszon egy anatómiai ülést, amelynek derékszögén enyhe ív van, vagy használjon párnát a rés kitöltéséhez. Kerülje a túl alacsony vagy süllyesztett üléseket.
- Séta közben járjon úgy, hogy a súly jól eloszlik a teljes hátoldalon. Ehhez kissé húzza meg a hasát, és tekerje vissza a vállát. Ez az egyszerű gesztus már arra kényszerít, hogy természetes módon egyenesen helyezze a hátát.
A testtartási higiéniájával végzett munka sok fájdalmat fog megtakarítani
- Amikor te álló hosszú ideje, gyakran változtassa meg a lábának helyzetét, vagy úgy, hogy egyiküket egy lábtartóra helyezzük, vagy a támaszát váltogatjuk.
- Töltsön be súlyt a hát alsó részének megbüntetése nélkül: az ágyéki izmok feszültségének elkerülése érdekében, amikor súlyt visel, szétterítse kissé a lábát, térdét (soha nem a gerincét) hajlítva engedje le a testet, és fokozatosan emelkedjen a kezében tartott tárgyhoz és testéhez közel. Ismételje meg, amikor letette. Kerülje a súly felemelkedését a válla fölött, kérjen segítséget, ha nehéz tárgyakat kell felemelnie, és amikor poggyászt vagy bevásárló táskát cipel, ossza meg a rakományt mindkét kéz között.
- Mozogj és a hát alsó részed megköszön: Ha teljesen mozgásszegény életet élsz, a hátad körüli izmok meggyengülnek, és jobban ki vannak téve sérüléseknek. Még akkor is, ha a fájdalmat olyan betegség okozza, mint az osteoarthritis, sportolással erősítenie kell a területet. Mennyi minél erősebbek ezek az izmok, annál védettebbek az ágyékod lesz. Még ha van is némi fájdalom, ajánlott legalább heti 3 napon olyan tevékenységeket gyakorolni, mint séta, úszás, jóga, tai-chi vagy pilates.