Derékfájás gyakorlatok és nyújtások - Bodymind Studio Pilates
A Hátfájás Ez az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma és gyakori oka a munkából való hiányzásnak, az előző blogbejegyzésben a méhnyak fájdalmáról beszéltünk, és most hivatkozunk lumbágó, hogy tanulmányok szerint a lakosság 80% -át érinti legalább egyszer az életben.
A ágyéki fájdalom vagy derékfájdalom Ez egy akut fájdalom, amely a hát alsó részén található, korlátozhatja vagy merevítheti a terület ízületének mozgását, és a fájdalmat akár az alsó végtagra is utalhatja.
A fő okok, amelyek a derékfájdalom Ezek izomgörcsök, traumák, mozgásszegény életmód, hosszú ideig tartó testtartások, rossz testtartás, túlsúly, rossz étrend stb.
Ezek a tényezők az idő múlásával fenntartják a csigolyák kopását, és krónikus kórképeket okoznak, mint például kiemelkedések és/vagy porckorongsérvek, spondylolysis, spondylolysteisis stb.
Ezért a megelőzés fontossága olyan jó gyakorlatok révén, mint a helyes testtartás-higiénia fenntartása, az ülő életmód elkerülése, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás.
Az alábbiakban a gyakorlat és nyújtó asztal az ágyéki régió mozgósításához és hajlításához. Megvalósításához fontos, hogy egy helyes helyzetben kezdje, amelyet hívunk:
Semleges helyzet: hanyatt fekve, szétválasztott lábakkal a csípőcsíkok csúcsán, a keresztcsont jól alátámasztva az ágyéki üreggel, a hát és a fej nyugodtan alátámasztva.
1. Lélegzetek: Kezdjük azzal, hogy nyugodtan lélegzünk, hogy mozgósítsuk a borda ketrecét.
- Hasi légzés: A hasunkra tesszük a kezünket, levegőt veszünk a hasba felfújódó orron keresztül, és a szájon át engedjük a levegőt, észrevéve a puha hasi összehúzódást. 8 ismétlést végzünk.
- Borda légzése (A gyakorlatok elvégzésére fogjuk használni): Folyamatos sima hasi összehúzódást tartunk fenn. Kezünket a bordákra tesszük, belégzéskor észrevesszük a bordák nyitó mozgását, a kilégzés során pedig megpróbáljuk ellazítani a mellkasot és becsukni a bordákat. 8 ismétlést végzünk.
2. Medence retroverzió: Lélegezzük a semleges testtartás megőrzését, és kilégzéskor a "szemérem orrához" vezetjük, amíg észrevesszük, hogy az ágyéki terület érintkezik a szőnyeggel, belélegezve visszatér a kiindulási helyzetbe. 6 ismétlést végzünk.
3. Híd a vállakig: Semleges álláspont és inspirálunk. Kilégzéskor hozzuk a "szemérem orrához", és tovább emeljük a gerinccsigolyát csigolyánként, amíg észrevesszük, hogy a súly a lapockánk között van. Belélegezzük a helyet, és kilégzéskor csigolyánként süllyesztjük a gerinccsigolyát semleges helyzetbe. 5 ismétlést végzünk.