Diéta, szoptatás és szülés után - Sascha Fitness

Ma a szülés utáni és a szoptatásról fogok beszélni. Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem diétáról fogok beszélni veled, hanem arról, hogy mit eszek életem ezen időszakában.

Terhességem alatt egészséges táplálkozással és testmozgással 15–18 kilót híztam. Nem szeretek sokat beszélni a testsúlyról, mert ideálisabb, ha a zsír százalékában vezetünk. Lehet, hogy többet mér, de több izma van. Szoptatáskor súlya nagyon ingadozik, érzékeny és hormonális állapotban van. A súly meglátása pszichológiailag elbátortalanítja és bombázza őket.

Jelenleg személyes anyagcsere okokból elakadtam, mert szoptatok. A testen belüli hormonok ebben az időben nem segítenek a zsírvesztésben.

Normális esetben az alacsony prolaktinszintű 6 hónapos szoptatás után a hormonok kissé szabályozni kezdenek, és gyorsabb zsírfolyamat léphet fel.

Bár fogyni akarok, tudom, hogy hosszú távon el fogom érni, és mivel nem akarok csalódni, ezért eszem és vigyázok magamra, hogy jobban érezzem magam, vigyázzak izomtömegemre, bőr, hajam stb. Ne legyen megszállottja a süllyesztés kérdésének, tiszteletben kell tartania a test folyamatait.

Szoptatáskor nem tudják túlságosan korlátozni a kalóriákat, 1700–1800 között kell fogyasztaniuk. Nem kell makrotápanyag-elosztást végezniük pontosan úgy, mint én. Az étkezés éhesen is működik, vigyázva arra, hogy az étel honnan származik, intuitívabb módon. Különböző módszerek vannak a makrotápanyagok kiszámítására, fontonként egy gramm fehérjét eszem, ez napi 600 kalória fehérje. Naponta 60 gramm zsírt fogyasztok, ami 540 kalóriának, 140 gramm szénhidrátnak felel meg a napi adagok között.

---