Diéta vagy testmozgás, ami jobb a fogyáshoz és a fogyáshoz Business Insider Spain
Mindannyiunkkal megtörtént, hogy eljön az élet, amikor figyelembe vesszük a fogyás, egy pillanat, amikor szükségesnek látjuk a fogyást, és ebben a helyzetben feltesszük a kérdést magunknak, mi a hatékonyabb: Diéta vagy testmozgás?
A valóságban a legjobb formula mindkettő kombinációja vagy egyensúlya, kétségtelen. Fogyni csak diétával lehet, azonban a testmozgás a legjobb képlet a kívánt testsúly hosszú távú ellenőrzésére és fenntartására a fogyás mellett. javítja a fizikai állapotot, a hangulatot és ezáltal javítja az egészségét.
Sokan, akik egy bizonyos intenzitású fizikai tevékenységet vagy edzést fogyás céljából kezdenek, azt tapasztalják, hogy néhány napos enyhe fogyás után visszapattanó hatása van, és néhány nap múlva több hízik. Ahhoz, hogy megértsük, tisztáznunk kell, hogy valószínűleg nem a fogyás a célunk, hanem a testünk egyes részeiben felhalmozódott zsírmennyiség csökkentése.
És az, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír, és ha az edzésnek köszönhetően tonizáljuk az izmot, akkor többet fogunk súlyozni. Emiatt, a mérlegnél fontosabb a mérő (a kerületek mérése), ha látni akarjuk az előrehaladást egy edzés előtt, hogy elveszítsük a zsírunkat vagy csökkentsük a testünk térfogatát.
Fogyni vagy zsírégetni akar?
Először is meg fogunk különböztetni két, gyakran összetévesztett fogalmat: a súly és a zsír nem azonos. Fogyhat és továbbra is szinte érintetlenül tartja a zsírréteget, mivel útközben több kiló izomot és még folyadékot is elveszíthet.
Ezért felteszi magának a kérdést, amely megnyitja ezt a részt: ha akarja fogyjon gyorsan, a stratégia eltér attól, amelyet a kilók zsírégetéséhez be kell tartania. Az első sokkal könnyebb, mint a második, ennek egyértelműnek kell lennie.
Diéta igen, de "ésszel"
Igaz, hogy a legtöbb számára könnyebb csökkenteni a kalóriabevitelt, mint égetni az étrend kulcsszerepet játszik a fogyásban. A szakértők azonban ezt javasolják a fogyókúra helyett, meg kell tanulnia enni.
A zsírokat és a szénhidrátokat az elhízás bűnöseként azonosították, de nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy ezek szükséges tápanyagok ahhoz, hogy elegendő energiájuk legyen. Ha nem fogyasztja őket megfelelő mennyiségben, teste elkezd jeleket adni arról, hogy valami nincs rendben.
Másrészt a finomított cukrok abszolút elengedhetetlenek, mivel üres kalóriák.
A diétákkal az a probléma, hogy néha annyi ételtípust szüntetnek meg, hogy végül az izmok és más szövetek károsodnak, izomvesztést okoz a fehérje hiánya és más nemkívánatos következmények miatt. Enni lehet és kell is jobban, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy kevesebbet vagy kevésbé változatosan eszik.
Ugyanígy tévedés azt gondolni, hogy a "könnyű ételek" és a "nélkül" (hozzáadott cukrok nélkül, zsír nélkül, só nélkül) "ajánlott" élelmiszerek a fogyáshoz. Mindezeket a termékeket feldolgozzák, ezért minden diéta során meg kell semmisíteni.
Ha te is gondolkodsz rajta Kombináld az étrendet a testmozgással, nagyon jól tudnod kell, hogy milyen típusú ételek nélkül tehetsz és melyeket érdemes nagyobb mennyiségben fogyasztanod mivel meg kell adnia a testnek a sportoláshoz szükséges energiát.
Az egészséges táplálkozás legjobb módja a fogyáshoz és a fogyáshoz az, ha étrendünket friss termékekre alapozzuk, és képesek vagyunk elkészíteni saját ételeinket, elkerülve a lehető legnagyobb mértékben a feldolgozott termékeket, vagy legalábbis minimálisan (például üvegedényes hüvelyesek). például egy minimálisan feldolgozott, de egészséges termék). Amint a Public Health Nutrition magazin megjelent, az otthoni főzés a legjobb megoldás.