Diéták 8 mítosz arról, hogy az egészségednek mi a jó, és most már abba kellene hagynod a hiedelmet
itt az ideje, hogy tudd az igazat
Mindegyik elmondja a filmjét, és nem tudja, mit kell tennie az egészségének javítása és a fogyás érdekében. Most szabaduljon meg a kételyektől: felszámoljuk a legelterjedtebb hiedelmeket, amelyek rosszul tesznek titeket anélkül, hogy tudnánk róla
Vigyázni akar magára és elveszíteni ezeket a felesleges fontokat, de jobban elveszett, mint Rajoy egy angol órán. Magazinokban és újságokban kutat, de mindegyik média mást mond neked. A túlzott információ megtámadta Önt, és megbénult. "Ihatok két liter vizet vagy sem", "A vitaminok szedése meghízni fog?" vagy "töröljem a cukrot az étrendemből?" néhány a több ezer kétségből, amelyek minden alkalommal megtámadják, amikor belépsz a konyhába. A naponta közzétett tucatnyi új diéta nem segít.
Ne aggódj. Itt lebontjuk a nyolc mítoszt hogy mindig hittél abban, ami egészséges vagy sem. Az „Alternet” -ban összegyűjtött teljes útmutató, amelyet a fizikai testmozgás és a jólét szakértője írt Gretchen reynolds. A "The New York Times", a "Men's Journal" és az "Elle" népszerű rovatvezetője többek között az elméletet kínálja nekünk, hogy a gyakorlással elindulhassunk. Nincs több kifogás!
1. "A cukrot enni jó": HAMIS
Évek óta foglalkozunk a cukorral, de az utóbbi időben több tanulmány is megállapította csak üres kalóriákat ad nekünk és ez nem olyan jó, mint gondoltuk. A legfrissebb jelentést a múlt héten tették közzé a JAMA, az American Medical Association magazin legújabb számában. Ez magában foglalja három Harvard-kutató következtetéseit, akik olyan dokumentumokat tártak fel, amelyek igazolták, hogy az 1960-as években az ipar finanszírozta a cukor előnyeit. [Kattints ide hogy többet megtudj].
Ez a legújabb kutatás egybeesik az elmúlt években publikált kutatással, amely megállapítja, hogy a finomított szénhidrátok (különösen a cukrok) a világ leggyakoribb egészségügyi problémáinak tettesei.
A WHO által ajánlott cukor kétszeresét fogyasztjuk, ami hízáshoz, üregekhez, cukorbetegséghez és memóriaproblémákhoz vezethet
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) reflektorfénybe került az európaiak cukorbevitelével való visszaélés (Napi 100 gramm). A test arra figyelmeztetett, hogy ennek a fehér édességnek a fogyasztása nem haladhatja meg a napi 50 grammot (kb. 12 teáskanál) 2000 kalóriás étrendben. Vagyis, felére kellene csökkentenünk a fogyasztásunkat.
"A túlzott cukor súlygyarapodást, fogszuvasodást és cukorbetegséget okoz. Ezenkívül negatívan befolyásolhatja a memóriát és a vérnyomást, és hozzájárul olyan betegségek kialakulásához, mint a hasnyálmirigyrák, az elhízás és a májproblémák" - részletezi Reynolds.
2. "A zsír fogyasztása kövér lesz": HAMIS
A cukoripar manipulálása kövérré tette az ellenséget, hogy megverje. - A zsír rossz - sírtak. Az emberek elhitték és ma is ezt teszik. 1977-ben az amerikai étrendi irányelvek alacsony zsírtartalmú "szív-egészséges" étrendet javasoltak, ezt a hiányt kompenzálta a cukorban gazdag ételek nagyobb mennyiségű bevitele. Mindez okozta a fokozott elhízás az amerikaiak.
Ez a széles körben elterjedt vélemény arra késztette az Országos Elhízás Fórumot (NOF), hogy jelentést tegyen közzé, amelyben ösztönözte a szennyezést zsír (akár telített) fogyasztására, mivel az egészségre nézve hasznos (segít csökkenteni az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség mutatóit). A szerzők azt állították, hogy a "jó" zsírokban (avokádóban, sajtban, friss húsban és tejtermékekben) gazdag étrend segíthet megvédeni a szívet és fenntartani fittségünket.
3. "A testmozgás miatt lefogyok": HAMIS
A fogyási tervekben az étrend és a testmozgás szorosan kapcsolódik egymáshoz. Mindig. Bármennyire is megöli magát az edzőteremben, ha nem törődik az étrenddel, akkor egy grammot sem veszít. Egy nemrégiben végzett tanulmány megállapította a testmozgás csak a napi energiafelhasználás 10-30% -át teszi ki. Az étel emésztésének folyamata 10%. Számol.
Ezenkívül szem előtt kell tartania, hogy a testmozgás akkor, ha fogyni akar, ellene hat. Egy 2009-es tanulmány szerint az emberek többet esznek edzés után, az edzőteremben elégetett kalóriák túlértékelése miatt.