Diéták és gyakorlatok minden testtípushoz El Diario NY
Los Angeles - Állj meg! A fogyókúrás étrend vagy a testmozgás megkezdése előtt először tisztában kell lennie testalkatával. A testalkat elengedhetetlen, ha a cél a fogyás.
"Ön genetikai hajlammal született, hogy sajátos fizikai színű legyen, és ezen nem lehet változtatni" - mondja Dr. Wayne Scott Andersen, a "Dr. Az A szokásai az egészségnek: Az út a tartós súlykontrollhoz és az optimális egészséghez ”. "De mit változtathatunk, az a derékban, a csípőben, a combban, a karokban, a hátban felhalmozódó zsírmennyiség ...".
Alapvetően öt testforma létezik: alma, körte, homokóra, "H" és "V". A leggyakoribb az első kettő, és a körte alakú felépítés inkább nőknél fordul elő, mint férfiaknál.
Az alma alakú testűek a derék körül felhalmozzák az extra súlyt. "A hasi zsír különösen veszélyes az egészségére" - figyelmeztet Dr. Andersen, az Egészségügyi Intézet ügyvezető igazgatója, egy szervezet, amely képzést és tanúsítást nyújt a kialakuló egészségügyi tanácsadói pályán.
Ez a fajta kóros zsír - teszi hozzá az egészségügyi szakember - hozzájárul olyan betegségekhez, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a gyulladás, amely szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.
Jó hír az ilyen típusú testűeknek, hogy ha elkezdik lefogyni, a derékban felhalmozódott zsír gyorsan elvész.
A körte alakú arcszínű embereknél a csípő, az öszvér és a fenék körül extra zsír van. Ez a zsír kevésbé veszélyes, mint a hasi zsír, de nehezebb eltávolítani.
Az éheztetés a legrosszabb módja a fogyásnak. Tanulmányok kimutatták, hogy ezzel a hibás gyakorlattal csak az anyagcsere kiegyensúlyozatlanságát lehet elérni.
Bár elcsépeltnek hangzik, a legokosabb módszer a fogyáshoz az, ha órákon át étkezünk, kiegyensúlyozottan és egészséges módon, és testmozgunk.
„Kiegyensúlyozott étrendben a napi kalória 50% -ának komplex szénhidrátokból kell származnia, például zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból. További 25% -nak alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásból kell származnia, például halból, csirkéből vagy babból. A fennmaradó 25% pedig egészséges zsírokból származik, és nem telített vagy transz-zsírsavakból áll.