Digitális találkozó Miguel Angel Rubio-val
1. Megértem, hogy a szénhidrátok teszik zsírosabbá. Egyszerűen csökkentve a bevitt szénhidrátok mennyiségét, lefogyhat?
A szénhidrátok nagyon kalóriatartalmúak, ezért ha csökkentik azok mennyiségét (anélkül, hogy megszüntetnék őket), lefogyhat.
2. Jó napot. Az a bajom, hogy nyolc hónappal ezelőtt abbahagytam a dohányzást, híztam hat kilót, és most nem tudom, hogyan lehetne ezeket leadni. Igyekszem kevesebbet enni és nem uzsonnázni, de nem tudok. Mit tegyek? Nagyon köszönöm.
Ez nagyon gyakori probléma, és a lehető leghamarabb intézkednie kell az ügyben, mert különben a kilók hónapokig maradnak. Ezért tanácsos szakemberhez fordulni, hogy helyes étrendet készítsen, ahelyett, hogy önállóan próbálná eltávolítani az ételt.
3. Jó napot; Általában sokat aggódom a táplálkozás miatt, de gyümölcsöt eszek. Elég rosszul kijövök; Nem szeretek szinte semmilyen gyümölcsöt, vagy nem találok időt az elfogyasztására (étkezés után nincs kedvem és az étkezések között nem szoktam uzsonnázni), valóban szükséges? helyettesíthető valamilyen más étellel? Milyen előnyöket nem szedek be? Nagyon köszönöm. Minden jót
A gyümölcs fontos antioxidáns vitaminforrás, amely megakadályozza számos krónikus betegséget, például a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a rákot. Ha nem kedveli a gyümölcsöket, akkor természetes gyümölcsleveket fogyaszthat, vagy használhat friss zöldségeket, például salátákat, amelyek ugyanazt a típusú vitamint is tartalmazzák. Ne feledje a „napi öt” (gyümölcs és zöldség) jelszót.
4. ї A vacsora felfüggeszthető?
Nem tanácsos elnyomni semmilyen ételt. Mindenesetre a nap folyamán a maradék bevitelt kell szabályoznia, és könnyebb vacsorát kell fogyasztania.
5. їAz energiarudak ajánlottak?
Esetenként étkezés helyettesítőjeként hasznos lehet kilók leadása és/vagy a lefogyott súly fenntartása. De nem hosszú távú kezelésként.
6. milyen hatása van a kenyérnek? annyira elhízni? rossz kenyeret mártásokba mártani? Köszönöm
A kenyér hízik, ha magasabb kalóriatartalmú ételek (kolbász, sajt, szószok, vaj, olaj) kísérik, de önmagában, mivel nem tartalmaz zsírt, nem hízik meg. Tulajdonképpen ami hízik, az megy a kenyérhez.
7. Rubio úr, van-e mód arra, hogy enni ne hízzunk? Vagyis mindannyian tudjuk, hogy fogyókúrával fogyunk, de mivel egy idő után hajlamosak vagyunk folyamatosan hízni, még akkor is, ha nem egyél az előző vagy ugyanazon ételek mennyiségét. Ettől bárki kétségbeesik. Ó, kérlek, magyarázd el, mit érzel a könnyű ételek iránt.
A fogyás után jön egy parkolási időszak, amelynek oka az anyagcsere lelassulása, amellyel nagyon nehéz küzdeni. Csak az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás csökkenti a testsúlyt. Ami a könnyű ételeket illeti, ezek nem azt jelentik, hogy nincs kalóriájuk. Ezért a bevitt mennyiségről gondoskodni kell, és ehhez nézze meg a tápértékjelölést, hogy megtudja, hány kalóriát tartalmaz.
8. Jó napot. Három hónap alatt lefogytam 10 kg-ot, 173 cm magas vagyok, jelenleg 78,4 kg, és 38 éves vagyok. Otthon nem akarják, hogy többet fogyjak, mivel ez számukra túlzottnak tűnik, de véleményem szerint még 5 kg-ot kellene leadnom. Mit gondolsz? їHogyan tudom meghatározni az ideális súlyt az egészség és nem az esztétika szempontjából?
Valójában kissé túlsúlyos tartományban van, de ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül el kell érni 5 kilóval több súlycsökkentést. A súly 5–10% -ának elvesztése orvosilag helyesnek tekinthető, és egészen más dolog az, ha olyan súlyt érünk el, amely esztétikai szempontból tetszik.
9. Éppen epehólyag-műtétem volt. Szeretném tudni, hogy melyek esetemben a leghasznosabb ételek, amelyek a túlsúlyhoz is társulnak. Többe kerül nekem a fogyás ezzel a beavatkozással? Köszönöm.
Az epehólyag-beavatkozás nem jelent semmiféle élelmiszer-korlátozást. A másik dolog az, hogy fogyni akar, és ehhez szakorvoshoz kell fordulnia.
10. Mennyire igaz az endorfin-szekréció és az elhízás kapcsolata? їA menetrend megváltoztatása, mind az étkezés, mind az alvás során (kiegyensúlyozatlan étrend mellett) megkönnyítheti az elhízást?
Van összefüggés az endorfinokkal a testtömeggel, de nem azzal kapcsolatban, hogy több vagy kevesebb a zsír, hanem ahhoz, hogy van-e több vagy kevesebb étvágya. Az étkezési szokások megváltozása a mozgalmas életkörülmények következtében, amelyek nemkívánatos változásokkal járnak a súlyban.
11. Ha egészséges módon szeretnék lefogyni (közel 15 kilós fogyásról beszélek, hogy visszatérjek az ideális súlyomhoz.) Mennyi idő ésszerű elérni, mivel nyilvánvaló, hogy a 7 kilós fogyás csodadiétái 7 nap múlva nem érdemel bizalmat.
Az ésszerű dolog az, hogy heti 0,5–1 kilót kell leadni, így a várható fogyás átlagosan hat hónap alatt elérhető. Így biztosítjuk, hogy elveszítsük a zsírt, ami megmaradt nekünk, és nem a vizet vagy az izmokat, ami elveszik ezeknél a szupergyors diétáknál.
12. A legjobb diéta 5 kiló lefogyásához, rövid idő alatt.
Nincsenek csodák, ha helyesen diétázol. Ha „vadul” cselekszel, akkor elveszíthetsz öt kilót, de aztán ugyanolyan egyszerűen visszanyerheted őket.
13. Rubio úr, mi a kapcsolat a súlygyarapodás és az életkor között, mivel nagyon könnyű hízni és nagyon nehéz lefogyni bizonyos életkorokban, és hány plusz kiló számít elhízásnak? Köszönöm
Az életkor növekedése önmagában nem feltételezi a súlygyarapodást, hanem az évek során átélt környezeti változásoknak köszönhető: több kötelezettség, ülő életmód, otthonon kívüli étkezés. Annak megismeréséhez, hogy az ember elhízott-e, a testtömeg-indexen keresztül számolják, amely a súly (kilogrammban) osztva a négyzetmagassággal (méterben). Ha 30 év felett van, akkor elhízás van.
14. Fogyókúrás vagyok, 1,65 magas vagyok és 61 kiló. Problémám van az alacsony kalóriatartalmú ételek vásárlásakor, mert nem tudom, mikor vannak valóban alacsony kalóriatartalmuk, vagy csak a „könnyű” szó, hogy a számukra kampányok csak marketinget jelentenek. Hogyan számoljam ki, hogy valami hizlal-e vagy sem?
Az ételekben lévő kalóriák ismerete érdekében tanácsos megvásárolni egy ételkompozíciós könyvet (például Mataix írója)
15. Jó reggelt orvos: Van-e speciális étrend immunológiai eredetű hypothyreosisban szenvedők számára? 10 kg-ot hoztam fel egy év alatt, és nagyon nehéz elveszíteni őket. Nagyon köszönöm.
A legtöbb hypothyreosis nem felelős a súlygyarapodásért. Ebben az esetben a fogyás bármely szokásos intézkedése az, amit meg kell tennie.
16. Jó napot. Az embernek növényevő foga van, és azt képzelem, hogy a gyomrunk nincs sok keverékre felkészülve. A fehérjék és a szénhidrátok keveréke annyira lelassítja az emésztési folyamatokat, és következésképpen több zsírt termel nekünk? Nem kellene-e a disszociált étrendet inkább táplálkozási módként, mint diétaként népszerűsíteni? Köszönöm
Ez egy 19. századi elmélet (Hay külön étrendje), amelynek nincs tudományos alapja. Az étel disszociált fogyasztása azonban nem árt, de nincs bizonyított előnye.
17. Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt: különösen a lábak, a fenék, a csípő.
A zsír felhalmozódása bizonyos területeken olyan probléma, amelynek csak kozmetikai megoldása van (műtét vagy plasztikai sebészeti technika).
18. Jó reggelt, kérdésem. Lehetséges diéta, hogy lefogyjon néhány kilót, és készüljön egy maratonra? Előre is köszönöm.
Nem tanácsos, mivel a maraton intenzitásának gyakorlása olyan táplálkozási követelményeket igényel, amelyek összeegyeztethetetlenek a fogyás megközelítéseivel. A válasz bővítéséhez forduljon szakemberhez.