Digitális találkozó Rosa Marna Ortegával
1. Jó napot, hány ételt kell enni a nap folyamán?
Naponta átlagosan három vagy négy ételt kell megenni. Egyéntől függően megfelelő lehet öt. De ami nem tanácsos, soha ne koncentráljuk az összes ételt egy vagy két étkezésbe. Testünk nem szokott sok órán át energiát tárolni. A legjobban úgy működik, ha két-három óránként vesz valamit, jobban elosztja az ételt, mint koncentrálja. Ez jót tesz az egészségének és a testsúlyának.
2. Terhesség után és szoptatás alatt mit lehet tenni a fogyás érdekében (kb. 17 kiló a terhesség alatt) anélkül, hogy szigorú étrendet kellene követni, amely tiszteletben tartja az anya és a baba igényeit?
A szoptatás alatt nem szabad drasztikus diétákat folytatni, mert a súlycsökkenés zsírégetést eredményez, és egyes méreganyagok felhalmozódnak a zsírban, így ezek a méreganyagok átjuthatnak a csecsemőnek az anyatejjel. Várja meg a fokozatos fogyást, amíg a szoptatás véget nem ér. Mivel nem veszélyes irányelv, mindig hasznos lehet növelni a gyümölcsök, zöldségek, sovány tej fogyasztását, és megpróbálni közelebb hozni az étrendet az elméleti ideálhoz.
3. Ha szorongás miatt enni kezdek, nem állhatok le. iaHogy tudnám kordában tartani a mértéktelen evést, vagy csak tudnám, mikor kell megállnom, ha egyszer az asztalnál ülök?
Az étkezést mindig alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdje, amelyek kielégítőek vagy segítenek a teltségérzet felébresztésében (pl. Saláták, zöldségleves). Arról szól, hogy abbahagyja az étkezést, mielőtt túllépné a kalóriákat.
4. mit kell enni a kilók (izomtömeg) gyarapodásához, és ha sportolásra van szükség ?
Az izomtömeg növeléséhez helyes étrendet kell bevenned. Az izomtömeg növelésének főszereplője a sport. Szükség lehet további fehérjebevitelre, de a spanyol étrend nagyon gazdag fehérjében, és általában nem szükséges. Általában hozzátartozik, hogy a lényeg az, hogy több fehérjét vegyen be, de valójában azzal a mennyiséggel, amelyet beveszünk, felesleg van, és ami az izmot fejleszti, az a testmozgás.
5. SZERETNÉM TUDNI, HA VAN VAN PROBLÉMAM, HA SEMMIT ESEM HÚSBÓL ÉS HALBÓL, DE HA TEJES TERMÉKEK ÉS Tojásom van
Bármely korlátozás jár kockázattal, de jól táplálkozhat, ha nem eszik húst, halat, tejtermékeket és tojást. De mindig legyen különösen óvatos. Talán a legnagyobb problémát a vashiány (a fő források a hús és a hal) és a halak által adott többszörösen telítetlen zsírsavak jelentik. Az optimális hozzájárulás nem lehetetlen, de a kontroll fokozottabb fenntartása szükséges.
6. Szia, jó napot, a kérdésem az élelemről és a narancsbőrről szól, mely ételeket ajánljuk leginkább és melyeket nem? Szerinted vesztes csata, vagy javíthatják-e a krémek és az étrend az állapotot? köszönöm a zgz üdvözletét.
Elvileg nincsenek csodák vagy káros ételek. Mindegyik megfelelő arányban elfogadható. Ha az étrendről gondoskodnak, javulhat a súlya és a cellulit problémája. Hogyan? Az irányelv az étrendnek az elméleti ideálhoz való közelítése lenne, helyesbítve. Kerülje a felesleges kalóriát, zsírt, több rostban, vitaminban, ásványi anyagban gazdag ételt.
7. Tisztelt orvos, az a benyomásom van, hogy az egészséges táplálkozás iránti jelenlegi aggodalomnak köszönhetően a gyártók "augusztus" -t készítenek. Vitaminokat árulnak nekünk energiaforrásként, olyan ételeket, amelyek fokozzák a "védekezőképességet" (pontosan mire utalnak? Ez olyan homályos kifejezés.) Most, mivel a napraforgóolajat kissé szidják az olívaolajhoz képest, el akarják adni más néven. "magas olajsav" vagy hasonló. Joghurtok a koleszterin ellen, feszültség miatt, és hosszú stb. Viccelnek minket? Nem kellene ezt a típusú reklámot ellenőrizni? Nagyon köszönöm.
Logikus, hogy a reklám dicséri, hogy az ételek milyen mértékben járulnak hozzá, és befolyásolja a leginkább foglalkoztató problémákat. Feltételezem, hogy egyes esetekben lehet túlzás, másokban azonban van némi alapja. Sok esetben kiemelkedik a kifejlesztett termékkel keresett előny. Például a koleszterin elleni joghurtok. Nem tudom pontosan, mi a reklámüzenet, de igaz, hogy vannak természetes szterolok, amelyek beépíthetők az élelmiszerekbe és csökkenthetik a koleszterinszintet. Vannak olyan tejpeptidek is, amelyek segítenek a feszültség ellenőrzésében, és beépíthetők a joghurtokba. Ami az olívaolajat illeti, nyilvánvaló, hogy sok más olaj mellett úgy tűnik, hogy a legtöbb olajsavat tartalmazó olaj jobb, mint az olívaolaj jellemzője. Ami a vitaminokat illeti, jobban érezhetik a hiányban szenvedőket. Igaz tehát, hogy a reklám eltúlzott, de ezek olyan fogalmak, amelyeknek gyakran tudományos alapjaik vannak.
8. Üdvözlet Mrs. Ortega. Tényleg tudományos és hatékony Montignac táplálkozási rendszere? Nagyon köszönöm
Ez a módszer és sok más hatékony, de az én szempontomból nincs elfogadható tudományos alapja. Véleményem szerint a legjobb rendszer az, ha megpróbáljuk javítani a táplálkozást, mert hibázunk, és ezek kijavítása javítja az egészséget és a testsúlykontrollt. A Montignac rendszer disszociált étrend, amely tiltja elsősorban a zsír és a szénhidrát keverését, ezeket lehet venni, de külön-külön. Ennek következtében mindig kevesebb kalóriát vesznek fel, ezért a testsúly fenntartása mellett csökken a súly. De nagyon ritka, hogy az ember egész életében fenntartsa ezt a disszociációt, amint elhagyja, ismét hízik. Kockázata is van, mert hiányosságokat szenvedhet el, az illetőt pszichésen érintheti, attól függően, hogy ez a disszociáció milyen megszállottja és mennyire kiegyensúlyozatlanná válik az étrendje. Ezen módszerek bármelyike, például a Montignac, működik, de az egészség, a táplálkozás szempontjából nem helyes.