D-vitaminban és kalciumban gazdag ételek

A D-vitamin vagy a kalciferol az egyik esszenciális zsírban oldódó vitamin, amelyet az étrendből és az ultraibolya sugárzás bőrre gyakorolt ​​hatásával nyernek. Számos metabolikus funkcióban fontos, bár legfontosabb hatása a csontképződés.

Hiány esetén csontritkulást és rachitist okozhat. Túlsúlya azonban nagyon káros, ezért meg kell próbálnia fenntartani az optimális mennyiséget. A D-vitamin többféle módon nyerhető:

Közvetlen napfénynek (UV) való kitettséggel

Heti háromszor 15-20 percig tartó expozíció általában kielégíti a szervezet e vitamin iránti igényét. Ennek a 20 percnek nem kell folyamatosnak lennie, hanem egész nap. És nem szükséges az egész testen napozni. Másrészt, amint a D-vitamin felhalmozódik, több napot, másokat kevesebb napot érhetünk el, az átlag pedig egészséges.

Etetéssel

E vitaminban gazdag ételek fogyasztásával, például: tejtermékek; a tojások; zsíros halak, például makréla, lazac, tonhal vagy szardínia; rákfélék, például osztriga; gomba; a gabonafélék; a szója; szárított gyümölcsök, például mandula, brazil dió vagy napraforgómag; és szárított hüvelyesek.

ételek

D-vitamin-kiegészítők szedése

Olyan kiegészítők révén, mint A.Vogel multivitaminja. Ez a készítmény csak és kizárólag természetes, A, C, D és E típusú vitaminokat tartalmaz.