EDT a maximális szilárdságért - nyomja meg és húzza
A maximális erő (FMax) az a maximális erő, amelyet időtől vagy testtömegtől függetlenül produkálhat. Az FMax minősítések, amelyeket idő és testtömeg szerint különböztetünk meg, a teljesítmény és a relatív erő.
Az FMax alapvető tulajdonság, amellyel minden embernek aggódnia kell, mert ez a minőség a motor az összes többi olyan tulajdonság megszerzésére, mint a relatív erő, erő, erő-állóképesség, sebesség és sebesség-állóképesség.
Kisebb mértékben az FMax fejlesztései magasabb szintű aerob kapacitást, mozgékonyságot és dinamikus mobilitást is eredményeznek. És egy sajnos figyelmen kívül hagyott tény, hogy a megnövekedett FMax a sovány tömeggyarapodás előfutára, mivel a gyors rángatózó motorok sokkal nagyobb mértékben képesek hipertrófiázni, mint az I. típusú motoregységek. És magától értetődik, hogy minden motoregységet fel kell venni toborzás előtt. kiképezhető.
A hagyományos FMax edzés magában foglalja a maximális vagy a maximális terhelés alkalmazását (az RM körülbelül 90% -a vagy annál nagyobb). A csúcsterhelési módszereket validálták az eredmények bizonyított eredményeinek rögzítésére. A terhelés azonban csak az egyenlet fele, mivel a feszültség, nem a terhelés okozza az anatómiai adaptációkat, amelyek az FMax javulásához vezetnek. Ezek az adaptációk magukban foglalják az inter- és intramuszkuláris koordináció fejlesztését, valamint a hatékonyabb kódolási sebességet.
De természetesen a feszültség szorosan kötődik a terheléshez és a sebességhez. A nagy terhelések, amelyeket (elkerülhetetlenül) kis sebességgel hajtanak végre, nagy igénybevételt okoznak, ezt senki sem tagadhatja. Azt azonban általában figyelmen kívül hagyják, hogy mérsékelt terhelés mellett a nagy sebességű futások is óriási stresszt okoznak. Kiderült tehát, hogy két különböző módszert láthatunk, amelyeket felhasználhatunk egy magasabb FMax keresésére. Továbbá, mivel mindent tudunk a különböző edzések fontosságáról a fizikai és pszichológiai stagnálás elkerülése érdekében, miért ne használhatnánk mindkét módszert?
Így teheti meg ezt.
Hetente két edzést hajt végre egy fejleszteni kívánt felvonón, a három erőemelő felvonó (guggolás, fekvenyomás vagy holtemelés) vagy az olimpiai felvonók bármelyike jó választás.