Edzés az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre kettlebell GQ Spain segítségével
Égjen kalóriákat rekord idő alatt egyetlen eszközzel.
Ez az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre alkalmas edzés lehetővé teszi, hogy kihasználja az étkezés előtti fél órát. Csak kettlebell kell!
Gyorsan fel akarja olvasztani azt a zsírt, amelyet egész nyáron felhalmozott, de nem tudja, hogyan. Keresni edzés az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre, de egyikük sem győz meg téged, és mindenekelőtt nincs minden nap órád és órád a munkának szentelni. Nos, itt kell megoldanunk a problémát. Mit éget el a zsírt, igen, meg kell tennie. De most legalább tudni fogja, mit kell konkrétan tennie.
Fabrizio Orlandi személyi edző, aki létrehozta a Fat Burner Orlander nevű mozgalmat, nekünk (valójában neked) megtervezte ezt a kettlebell-edzést (a kettlebell, azok a kedves, különböző színű labdák fogantyúkkal, amelyek az edzőteremben vannak).
Is Két részre osztva: az első az erőnléti edzés, amely elengedhetetlen a nagy izmok felépítéséhez, amelyek energiát igényelnek, és ezért több zsírt égetnek el. A második rész tisztán anyagcsere-munka. Ezért edzés az izomtömeg növelése és a zsírégetés. Elkezdheti ezt a rutint körülbelül 30 perc alatt, holnap. Micsoda reggel! Ma! Nincs jobb nap a szokások megváltoztatásához.
Képzés az izomtömeg növelésére és a zsírégetésre kettlebellekkel
Fűtés
Kezdje néhány ízületi mozgással (csukló, térd, boka, váll, nyak). Ezután hajtsa végre a következő három kört:
- 5 burpees
- 10 guggolás
- 15 felülés
A. rész: erősítő edzés
Serleg guggol kettlebellel
Fogjon egy kettlebellt, egyik kezével a fogantyú mindkét oldalán. Helyezze mellkas szintre úgy, hogy a fogantyú a nyaka szintjén legyen. A karjait mindig hajlítsa meg, és a súlya mindig legyen teste közelében. Guggolással engedje le magát, hogy a legalacsonyabb helyzetben megtörje a derékszöget. A térde nem haladhatja meg a lábgolyók magasságát.
Végezzen 3 db 20 ismétlést.
Vendég sztár: quadriceps.
Farmeri séta
"Bár az eredeti gyakorlat súlya vagy rúdja mindkét kezemben van, szeretem egyetlen nehezebb kettlebellel csinálni, mivel az egyik oldalra tolva a súly sokkal stabilizálja a magot, hogy egyenes maradjon a séta során" - magyarázza Fabrizio Orlandi. Tehát vegyen fel egy meglehetősen nehéz ketllebellt (legalább 16 kg) egy kézzel. Dobja az egyik oldalára, mintha erősen megrakott bevásárlótáskát cipelne. Aktiválja a magot, és tegyen 40 lépést, közepes lépésekkel. Csináljon 3 szettet. Megkapja a tapadás erejét.
Vendég sztár: alkar.
Kettlebell fekvőtámaszok
Menjen a földre, fekvőtámaszban. Tegye az egyik kezét a padlóra, a másikat a kettlebell tetejére, fogantyújánál fogva.
"Szeretem a normál fekvőtámaszokat váltogatni más, különböző fogású vagy magasságú másokkal, hogy az egész mellet, mind belső, mind külső munkát végezzem" - magyarázza Orlandi. Végezzen 3 db 15 ismétlést.
Vendég sztár: mell-.