Edzés éhgyomorra: zsírégető stratégia
Tudja meg, hogy hatékony-e az éhomi edzés a fogyáshoz.
Az egyik stratégia a zsírtartalékok jelentős mértékű eléréséhez az, hogy reggel éhgyomri kardiovaszkuláris munkamenetet végeznek, miután egy magas kalóriaköltséggel rendelkező anyagcsere-áramkört hajtott végre azután délután vagy este, és alacsony szintet követett. szénhidrátos vacsora. Az elmélet szerint a glikogén raktárak nagyrészt hiányosakkal a testnek jelentősebb hozzáférése van a tárolt zsírraktárakhoz, ezáltal elérve a tervezett zsírégetést.
A valóság az, hogy bár ezt a stratégiát igaz, nagyon gyakran meg kell ismételni, hogy valóban nagy zsírégető tartalékhoz jusson. Ha több napon át ismételjük, akkor az eredmény az, hogy a nagyon alacsony glikogén tartalék kritikus pontja fokozatosan el fog érni, és a hipoglikémiás helyzetek végül a zsírtartalék csökkenésének elérése előtt jelennek meg.
Sok embert ez a stratégia motivál, mert a testtömeg gyors csökkenését látja, de ez a csökkenés elsősorban az izomban tárolt glikogént tartalmazó víz eltávolításának köszönhető. Azt tanácsolom, hogy ez lehet az egyik stratégia, amelyet zsírégetésre használunk, de nem az egyetlen. Kétségtelen, hogy segít, de össze kell kapcsolnunk más cselekedetekkel anélkül, hogy visszaélnénk vele.
Egy másik erőforrás, amely elősegíti a zsírok mobilizálását és nagyon hatékony, az, hogy edzés után legalább 60 percig nem eszel ételt. Ezt az edzés utáni időszakot a magas kalóriabevitel jellemzi annak ellenére, hogy nincs fizikai aktivitása, és egyenesen arányos az előző edzés intenzitásával. A többízületi erőgyakorlatok vagy a HIIT segítségével az anyagcsere költsége még a gyakorlat befejezése után több órán belül is megnő.