Edzés és izom edzés terve tizenéveseknek

EBBEN A CIKKBEN

A serdülőkor a változások ideje a fiúk és a lányok számára egyaránt. Míg ezek a változások némelyike várható, sokan mások kényelmetlenül vagy kényelmetlenül érezhetik magukat a testükben. A legtöbb tizenéveshez hasonlóan gyermeke is érdemes összeszedni magát, és büszke lehet a testére.

Sajnos sok tinédzsert kísértenek az egészségtelen és gyakran veszélyes lehetőségek, például a szteroidok vagy a kiegészítők. De fontos, hogy egészséges lehetőségek felhasználásával ösztönözze gyermekét izomépítésre. És mint mindig, a MomJunction úgy döntött, hogy jó irányba mutat. Tehát itt van az útmutató arról, hogyan segíthet a tizenéveseknek izomépítésben anélkül, hogy szteroidokat és kiegészítőket kellene igénybe venni.

Hogyan lehet izomtömeget felépíteni tizenéves fiúknál:

Íme néhány természetes módszer, amellyel a tinédzser felépítheti izmait:

1. Tegyen egy fizikai vizsgát:

Mielőtt serdülője megkezdené izomépítő rendszerét, fontos, hogy teljes fizikai vizsgálatot végezzen egy orvos.
Ez segít kizárni a tinédzsere által felmerülő egészségügyi problémákat.

2. Legyen reális:

Ha a családjában más férfiak, beleértve az apát és bármely férfi testvért, vékonyak, akkor ez genetikai felépítés lehet.
Valószínűleg a tinédzser teste viszonylag vékony vagy sovány testű, összehasonlítva másokkal, akiknek izmosabb genetikai felépítése lehet.

(Olvas: Egészséges fehérjetartalmú ételek tizenévesek számára )

3. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjebevitel:

Gyermekének naponta elegendő mennyiségű fehérjét kell kapnia étrendjében, de ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba.
A túl sok fehérje rendszeres bevitele valóban ellenkezik azzal, amit a tinédzser próbál tenni. Minden további fehérje, amelyet gyermeke megesz, éget vagy zsírként tárolódik a testében.
Győződjön meg róla, hogy minden nap egészséges egyensúlyban fogyasztja-e a fehérje alapú ételeket, például a sovány húst és az alacsony zsírtartalmú tejterméket. Kérjen tanácsot egy képesített szakembertől, hogy megértse, mennyi fehérjére lesz szüksége gyermekének a magassága és a teljes súlya alapján.

4. Ne vágjon szénhidrátot:

Sokan javasolják a szénhidrátok teljes kizárását az étrendből. Fontos azonban, hogy tinédzsere szénhidrát egyensúlyban legyen az étkezésében, ahelyett, hogy teljesen elhagyná. A teljes kiőrlésű szénhidrátok üzemanyagot szolgáltatnak gyermeke testének, segítve a testmozgást.
Ha gyermeke nem fogyaszt rendszeresen szénhidrátot, teste energiához fog használni a fehérjetartalékokat. Ennek eredményeként a testednek nem lesz elegendő fehérje az izomépítéshez. A friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű ételek jó formája a szénhidrátoknak.

5. Készítsen megfelelő képzési tervet:

Minden testtípus másképp reagál a testmozgásra és az erőnlétre. Ezért fontos megérteni azt a képzési tervet, amely a kamaszod számára a legjobban megfelel. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, gyermekének alacsony súlyú, magas fogadó gyakorlatokat kell végeznie.
Javasoljuk, hogy tinédzsere távol maradjon a testépítő gyakorlatoktól, mivel ezek serdülőkorban sérülésekhez és egyéb negatív eredményekhez vezethetnek. A tinédzser edzésprogramjának tartalmaznia kell olyan gyakorlatok kombinációját, amelyek elősegítik az izmok felépítését, az inak megerősítését és a sérülések megelőzését.
A tinédzser könnyedén kipróbálhat néhány teljes testű gyakorlatot szabad súlyokkal vagy ellenállási sávokkal. Mindazonáltal ne felejtsen el legalább 24 órát pihenni a testének az egyes edzések között. Ezenkívül a szív- és érrendszeri edzéseket ösztönző gyakorlatok, például a kerékpározás vagy a futás, segítenek egészségesek maradni, és növelik az állóképességet is.

(Olvas: Képzési tervek tizenéveseknek )

Hogyan lehet izomtömeget felépíteni tizenéves lányokban:

Íme néhány természetes módszer, amellyel tizenéves lány felépítheti izmait:

1. A kalóriák fontosak:

A kalória szó körüli negativitással egyre több tinédzser próbálja kivágni az ételt.
Ha azonban tizenéves lánya izomtömeget akar építeni, fontos, hogy rendszeresen elfogyassza a szükséges mennyiségű kalóriát.
Elég kalória fogyasztása biztosítja, hogy a szervezetben elegendő üzemanyag álljon rendelkezésre ahhoz, hogy betartsák a megfelelő edzést. Vigye egy képesített szakemberhez, hogy megértse, mennyi kalóriára van szüksége naponta.

2. Készítsen ütemtervet:

A következő lépés a megfelelő edzés felé egy megosztott ellenállási edzés ütemtervének elkészítése. Készítsen reális képet arról, hogy a gyermek hány napot tud majd gyakorolni.
Miután megtudta az edzésre szánt napok számát, ossza el a testrészeket, hogy beilleszkedjen a hét edzésnapjaihoz.
Például, ha csak heti három napot tarthat az edzéshez, akkor feloszthatja egy napra karok és lábak, egy nap hasizom és hát, valamint egy nap mellkas és vállak számára.

3. Ragaszkodjon a tervhez és építsen ellenállást:

Győződjön meg róla, hogy gyermeke minden edzésnapon ragaszkodik a tervhez, és ütemterv szerint vezeti a foglalkozásokat.
Tartalmazzon sokféle gyakorlatot, hogy ne unatkozzon, és folytassa az edzéseket. Arra ösztönözheti, hogy végezzen súlyok, kábelek és gépek kombinációját is.
Továbbá, amikor csak lehetséges, hagyja, hogy kipróbáljon néhány kihívást jelentő összetett mozgást. Ide tartoznak a fekvenyomás, a guggolás és a tüdő. Győződjön meg arról is, hogy a tinédzsernek van-e elegendő erőnléte az edzéseken, hogy nehezen tudja kitölteni az ismétlések utolsó részét.