Edzés otthon - 5 tipp a kezdéshez, és gyorsan fogyj! A megoldás; n

Ha most kezded és otthon fogod megtenni az első edzésedet, fogadni mernék, hogy kíváncsi vagy, hogy valóban működik-e, eredményeket hoz-e és képes lesz-e otthon edzeni ... Nos, hadd adjak néhány fontos tipp, amellyel biztos lehet abban, hogy jó úton indulsz, és kiváló zsírégetést és izomdefiníciós eredményt érsz el, ha ott edzesz.

otthon

A tippek a következők lesznek:

1 - Meddig fogok otthon edzeni?

2 - Hogyan használhatja az otthon lévő tárgyakat az edzés fokozásához?

3 - Tippek a lemondáshoz az első hetekben.

4 - Hogyan lehet elkerülni azokat a kísértéseket, amelyek megakadályozzák a test megváltoztatását.

5 - Trükkök extra kalóriák elégetéséhez.

Mielőtt elmentem a tanácsokba, szerettem volna mesélni egy kicsit rólunk, és arról, hogy mi itt, az otthoni testgyakorlaton mi lettünk Brazília legfelsõbb hatósága, amikor a ... Otthoni edzésről van szó!

A GYAKORLATBAN MŰKÖDŐ FELFEDEZÉS

Úttörők vagyunk Brazíliában az otthoni képzésben. Kezdetben nem voltak számok, előzmények, adatok ... Nagyon sok tudással rendelkeztünk módszerünk megalapozásához és a világ minden szenvedélyéhez, hogy a legjobb munkát végezzük. Demokratizálni szerettük volna a minőségi fizikai tevékenységhez való hozzáférést. És ez még mindig megindít minket. Természetesen ma már sok válasz van - és új kérdések is!

Hihetetlen utazás volt! Hogyan tudok meg többet azokról a történetekről, akik otthon képeznek a segítségünkkel, és akik megosztják velem mindennapi életüket, nehézségeiket és sikereiket. Nagyon megtisztelőnek érzem magam! Ezen óriási kiváltság mellett ezen évek során egy remek laboratóriumot hoztam létre, és felfedeztem, hogy mi működik és mi nem ... és trükkök, amelyek valóban mindegyikőtöknek megfelelnek. És ez nem elmélet, nem! Ők valódi emberek, akik szeretnek téged, hibáznak és jól teszik, ha aktívabb és egészséges életet élsz, és sokkal fittebbek lennél. Tanuljuk hát meg azokat a dolgokat, amelyek az otthoni edzés során a legjobban működnek.

1. TIPP - A KÉPZÉSEKRE SZERKESZTEN HÉTEN KÖZÖTT 3-KÉRT

Heti háromszor otthon edzeni? Az életem túl hétköznapi, és nincs rá időm!

Értelek. Manapság senkinek sem könnyű. Multitaskerek vagyunk. Gyakran küzdünk az idő múlásával, és megpróbálunk egy randevú teherautót beilleszteni a menetrendbe. Időhiány. Ez a válasz gyakran eszembe jut, mert az edzést 2 végtelen órával társítjuk az edzőteremben, eltekintve az utazási időtől, az öltözői soroktól stb. Itt az ideje, hogy megszabaduljon ettől a mentális modelltől.

Azért vagyok itt, hogy működőképes tanácsokat adhassak Önöktől, olyan emberektől, akik már sikeres otthoni edzéssel rendelkeznek. Van olyan sportja, amelyik tetszik? Jobban szereti a szabadtéri tevékenységeket? Nagyszerű. Az otthoni edzés egy lehetőség. Nem ez az egyetlen lehetőség. Figyelembe véve azonban a valóságot, az akadályokat és a nehézségeket, kritériumnak kell lennie minden döntésének. Mivel a frekvencia fontos. És ha olyan bonyolult tevékenységet választ, amely az időjárástól függ, és amely távol van az otthonától, és amelyhez nehéz logisztika szükséges, akkor a siker esélyeit kockáztatja.

Az olyan EC programok képzési programjában, mint például a CardioMix®, heti öt napos edzéssel és két nap pihenéssel rendelkezünk. Megértjük, hogy ebben a konfigurációban a lehető legjobb eredményeket érjük el, az egészség megőrzése mellett. Jelenleg az Amerikai Sportorvosi Főiskola is szükségesnek tartja, hogy heti 5 alkalommal 30 perc testmozgást gyakoroljon az egészség és az életminőség fenntartása érdekében.

Ha ez a segítség nem lehetséges az Ön számára, törekedjen legalább heti három edzésre. És változtassa meg a napokat úgy, hogy ne maradjon két napnál tovább anélkül, hogy elvégezné a gyakorlatokat. A testmozgás szokásának megszilárdulásával könnyebbé válik az edzések gyakoriságának növelése.

Akik úgy döntenek, hogy megváltoztatják szokásaikat, főleg eleinte túlzásokkal, úgynevezett túledzéssel járhatnak. Vedd lazán. Nem hallucináló, hogy eredményeket ér el. Ha fogyni szeretne, ne feledje, hogy az izomtömeg fenntartása fontos az anyagcseréje számára, hogy felújuljon, és a jövőben nem találkozik megereszkedéssel. Ezért nincs értelme kizárólag kardió edzéssel kitölteni az ütemtervet. Aki izmokat akar gyarapítani, annak figyelembe kell vennie az izomregeneráció szükségességét is az erősödés érdekében, ehhez pedig elengedhetetlenek a pihenők. Ezért a legjobb tanács a tervezés, lehetőleg szakmai útmutatással.

2. A MA FELHASZNÁLÁSI NAP CÉLJAI A KÉPZÉS SZÁMÁRA

Azok számára, akik még nem ismerik az EK edzésmódszerét, az otthoni edzés annak a szinonimának tűnhet, amikor egy egész tornaterem van otthon. Egyáltalán nem.

Nem csoda, hogy az emberek létrehozzák ezt az egyesületet. A piac számos lehetőséget kínál a háztartási készülékek számára, amelyek világokat és forrásokat ígérnek. A nagy futópadoktól kezdve az elektródokig, amelyek az izom önálló összehúzódását okozzák. Ami nem hiányzik, az a termék.

Az otthoni edzéssel elérhető eredmény minősége azonban nem függ össze a megvásárolható eszközök számával. Nem ritka, hogy egy ergonomikus kerékpár néha akasztót készít maga körül ... Valójában azon a helyen, ahol most tartózkodik, számos olyan tárgy van, amely nagyon jól tudja ellátni a terhelést és az ellenállást.

Nézze meg ezeket a példákat:

- Pet Bottle Súlyzók: Töltsön meg néhány üveg vizet, homokot vagy kavicsot. Ügyeljen arra, hogy mindkét egységen ugyanazt a méretet használja, hogy a test mindkét oldala azonos terheléssel működjön. A fitnesz függvényében pedig sokféleképpen variálhatunk! 500 ml-es palackoktól a nagyobb modellekig. Nagyobb palackok esetében a fogantyúval ellátott opciók, például az öblítőcsomagok, nagyobb kényelmet nyújthatnak a gyakorlatok során.

- Sock Shin Guards: Töltsön meg egy régi (de tiszta! R) zoknit babgal vagy nyers rizzsel. Varrja vagy ragassza a zoknit szövetragasztóval a szájához, hogy lezárja. Végül varrjuk meg a két végét. A könnyebb leszerelés és felhelyezés érdekében az ideális az, ha tépőzárat varrunk. Fontos, hogy a viselt harisnya átmérője elegendő legyen a bokád körül.

Szeretnél valami könnyebbet? Menj a kamrádba. Van két zacskó cukor vagy kávé? Tessék, itt van! Nem lehet praktikusabb.