Egész életen át tartó fitnesz négyféle gyakorlat Országos Öregedési Intézet
Ma már sokkal többet tudunk az idősebb felnőttekről és arról, hogy mennyire szükséges számukra a testmozgás. Egészségüktől és fizikai képességeiktől függetlenül az idősebb felnőttek sokat nyerhetnek azáltal, hogy aktívak maradnak. Még akkor is, ha nehézségei vannak az állással vagy a járással, gyakorolhat, és profitálhat belőle. Valójában a legtöbb esetben többet veszíthet, ha nem tesz valamit.
A testmozgás és a testmozgás az élet minden szempontból előnyös. A gyakorlatok és a fizikai aktivitás:
- Segít fenntartani és javítani erőit és fitneszét.
- Segít abban, hogy javítsa képességeit a kívánt dolgok elvégzésében.
- Segíthet az egyensúly javításában.
- Segít kezelni és megelőzni azokat a betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az emlő- és a vastagbélrák, valamint az oszteoporózis.
- Segíthet csökkenteni a depressziót, esetleg javíthatja hangulatát és általános közérzetét, és esetleg javíthatja vagy fenntarthatja kognitív funkcióinak bizonyos aspektusait, például az a képességet, hogy gyorsan mozoghat feladatról feladatra, megtervezzen egy tevékenységet, és figyelmen kívül hagyja a lényegtelen információkat.
Amint valószínűleg észrevette, a kulcsszó az Ön. A fizikai tevékenységből származó előnyök a kiindulási ponttól és a programba fektetett erőfeszítésektől függenek. A fizikai aktivitást a saját igényeihez és képességeihez kell igazítania. Számos tevékenység közül lehet választani. Ez az útmutató ötleteket tartalmaz, amelyek segítenek Önnek abban, hogy aktív és szórakoztató legyen.
Tedd szórakoztatóvá
A szórakozás és a társas tevékenységekben való részvétel a legfontosabb ok, amiért az aktív emberek válaszolnak arra a kérdésre, hogy miért sportolnak. Rodrigo megtaníthatja, hogyan kell csinálni:
"38 évvel ezelőtt kezdtem el focizni kedvem kedvéért. Minden hétvégén barátokkal játszom. Egy játék után megosztunk és eszünk valamit. Ez a találkozónk legjobb része. 65 éves koromban én vagyok a csoport legidősebb; a legfiatalabb 16 éves. Szeretem a játékot, és remélem, hogy örökké játszhatok ".
Milyen típusú gyakorlatok és fizikai tevékenységek javítják az egészséget és a fizikai képességeket?
A gyakorlatok általában négy fő kategóriába sorolhatók: állóképesség, erő, egyensúly és rugalmasság. Noha külön leírjuk őket, a tevékenységek egy része több kategóriába tartozik. Például sok ellenállási tevékenység is hozzájárul az erő növeléséhez, az erősítő gyakorlatok pedig javíthatják az egyensúlyt.
Kitartás
Az állóképesség vagy az aerob tevékenységek növelik a légzés és a szívverés ütemét. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy egészségesek és fittek maradjanak, és segítenek a mindennap elvégzendő feladatok elvégzésében. Az ellenállási gyakorlatok növelik a szív, a tüdő és a keringési rendszer egészségét. Emellett késleltetnek vagy megelőznek számos olyan betegséget, amelyek gyakoriak az idősebb felnőtteknél, mint például a cukorbetegség, a vastagbél- és mellrák, a szívbetegségek és mások. Az állóképességet növelő fizikai tevékenységek a következők:
