Egészség Egy egyszerű gyakorlat a fogyáshoz, amelyet bárhol megtehet
Ez az edzés elegendő minden izom megerősítéséhez, anélkül, hogy az idejének egyetlen másodpercét is pazarolná.
Vedd ki a fejedből: nem kell kiképzés drága és nehéz elkészíteni erőgyakorlatok minőség és fitt. Tanulmányok bebizonyították ellenállási sávok ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyok, amikor a megerősítésről és tónusú izmok.
A "Journal of Human Kinetics" folyóiratban közzétett vizsgálat nem talált lényeges különbséget azok között, akik a rugalmas pántok és akik nehéz terheket használtak. Most a személyi edzők Maddy és Alex Weaver, becenévvel Lélek nővérek, létrehozták saját rutinjukat, hogy bemutassák, hogyan hajthat végre karcsúsító és meghatározó foglalkozásokat otthonában.
"Az ellenállási sávok a remek készlet hozzá a gyakorlatokhoz, ezek nem csak olcsók, hanem hordozható és könnyen tárolható. Ezek a szalagok lehetővé teszik az ellenálláson alapuló tevékenységek elvégzését súlyok használata nélkül. Az edzést könnyebbé vagy nehezebbé teheti, mert megvan az irányítás, ami nagyon sokoldalúvá teszi, függetlenül a fizikai állapotától "- mondják.
Oldalsó 'húzás'
Először kezdje ezzel a gyakorlattal segít javítani a testtartást. Ezek a nővérek tanácsokkal látják el, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, mint pl mindkét kezével fogja meg a szalagot, maga elé emelt karokkal és vállszélességre. Ezután lassan végezzen oldalirányú mozgást az oldalain anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét.
Elég gyakori, hogy a mai társadalomra jellemző inaktív életmód miatt gluteális amnézia szindrómában szenved
Teljes kinyújtással nyomja össze a lapockákat. Szünet egy pillanatra majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12-szer és ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, hogy ne szenvedjen sérülést.