Egészséges elme egészséges testben - ápolás21
Az egyetemi hallgatók, főként a vizsgaidőszakban, gyakran a tervezés és a feladatok felhalmozódásának hiánya miatt, erős feszültségek és rengeteg munka által vannak kitéve, ami súlyos kínok és stresszhelyzetek elviseléséhez vezet. A rossz étkezés, az alváshiány és a nemkívánatos egészségügyi szokások időnként szorongásos időszakokhoz vezetnek, amelyek hosszú távon nem járnak jótékony hatással.
Táplálás
Bár az év minden napján helyes étrendet kell betartani, a vizsgaidőszakban még nagyobb figyelmet kell fordítani rá. Az ütemterv fegyelmezettségének és az étkezések sokféleségének fenntartása nemcsak az egészséges testhez járul hozzá, hanem az intellektuális tevékenységek teljesebb és kielégítőbb fejlődéséhez is. Szükséges csökkenteni a zsírokat és helyettesíteni azokat gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek sokkal könnyebbek és könnyen asszimilálhatók olyan esetekben, amikor az ütemterv megváltozása nagyon gyakori.
Néhány étel, amely megfelelő energiát biztosít az agy számára: hal, méz, méhpempő, cukor, tej, gyümölcs és zöldség
Hogyan és mennyit kell enni
Az ételek körültekintő megválasztása mellett egy másik döntő pont az étkezési idők helyes elosztásához kapcsolódik. Különösen azokban az időkben, amikor az ütemterveket szinte naponta változtatják a munka nagy felhalmozódása miatt. A táplálkozási és dietetikai szakértők változatos étrendet javasolnak, amely biztosítja az egyén energiafelhasználásának megfelelő kalóriaértéket, valamint a megfelelő mennyiségű vitamint, fehérjét, ásványi anyagot, rostot és vizet.
Reggeli: ez kétségtelenül a nap legfontosabb étkezése. Nagy százalékban biztosítja az energiát, hogy akadémiai és/vagy munkahelyi elkötelezettséggel teli reggelnek nézzen szembe. A tökéletes reggeli narancsléből vagy gyümölcsdarabból, egy tál tejből (preferenciák szerint kávéval vagy kakaóval), gabonafélékből és két szelet kenyérből áll, lekvárral, olajjal vagy vajjal. Az ipari sütemények nem ajánlottak naponta. Bebizonyosodott, hogy azok, akik helyesen reggeliznek, produktívabbak, kevésbé ingerlékenyek és jobban koncentrálnak.
Ebéd: reggel közepén tanácsos valamilyen ételt fogyasztani, hogy optimális körülmények között folytathassa a napot. A változatosság elengedhetetlen e gyakorlat napi fenntartásához. Gyümölcs, sajt, hideg húsú szendvics, joghurtok stb. Ösztönzik a személyes tevékenységet és segítenek elkerülni az étkezés közbeni kimerültséget.
Étel: nincs külön titok, amint megérkezik a várva várt étkezési idő. A kiegyensúlyozott étrend a változatosságon alapul. A halnak, a húsnak, a zöldségeknek, a tojásnak, a tésztának és a hüvelyeseknek minden ember napi étrendjének részét kell képeznie. A mennyiségek az egyes anyagcsere-szükségletektől függően változnak.
Snack: az ebédhez hasonlóan a snack tartalmazhat gyümölcsöt, tejet vagy származékos termékeket, cukorokban gazdag ételeket stb.
Vacsora: fontos, hogy ne késleltesse túl sokáig a vacsorát. Az ételek lefekvés előtti fogyasztása nem ajánlott gyakorlat, mivel az étel nem emészti meg jól. A helyes dolog az, ha kb. Két órával elalvás előtt csinálod, és könnyű, és nem bőséges ételeket fogyasztasz.