Egészséges (és könnyű) reggeli a Diario Sur iskolába
Felejtsd el az ipari süteményeket és a csomagolt gyümölcsleveket. Vegye figyelembe ezeket az egyszerű és tápláló lehetőségeket gyermeke mindennapi snackjéhez az iskolai nap során
Amit NEM szabad reggelire tenni
Ez a szempont fontos: Nem érdemes minden reggel kinyitni a száját. Sem otthon, sem iskolába, mivel a gyermek reggeli uzsonnája az iskolában nem nyálka a pulykáról. Ezért először is nagyon világosnak kell lennie amit mindenáron el kell kerülnie:
-A édességek és ipari sütemények, zsírok és cukrok kombinációja miatt (nagy függőséget biztosít a gyermekek számára).
-Nem a palackozott természetellenes levekre. "Nem akarjuk őket gyermekeink napi étrendjében" - mondja Soriguer. Előnyös a természetes, otthon vásárolt vagy elkészített gyümölcslé, tej vagy iskolai célokra egy üveg víz.
-Vigyázzon a margarinnal. Ha használni akarjuk őket, alkalmanként jobb a vaj. A vaj jó alternatívája lehet avokádó olajjal kenve a kenyérre.
-Gabonafélék? Jobb integrál. A gabonafélék jó alternatíva lehet, de nem naponta mivel a legtöbb ember sok cukrot tartalmaz, amint arra a szakember rámutat. "Ha használja őket, akkor keressen teljes kiőrlésű gabonát kevesebb cukorral".
Példák reggelire az osztályba
A korábbi helyiségeket figyelembe véve belépünk a kérdésbe. Mi a legjobb reggeli kicsiknek és nagyoknak? Soriguer véleménye szerint a válasz egyszerű: «A legjobb reggeli, amely megfelel a mediterrán kultúrának, a szűz olívaolajjal készült kenyér. Jó reggeli lenne egy pohár tej, valamint egy muffin vagy teljes kiőrlésű pirítós (sokkal jobb teljes kiőrlésű) olajjal, valamint paradicsom és sonka, ha valami mást akarunk tenni rá ”- mondja, rámutatva, hogy a zabpehely vagy a szójakenyér nem teljes kiőrlésű . És pontosan ezt kellene .
A hátizsákban, az iskolai reggelihez, az alábbi lehetőségek bármelyikét elkészítheti úgy, hogy megrendeli őket - vagy megismétli - a gyermek preferenciáitól vagy attól, amit otthon tart. (Ragaszkodunk hozzá: mindehhez tej, természetes gyümölcslé vagy víz is társulhat). Mindegyik előkészítéséhez, kivéve az utolsó hármat, amelyek a szülőknek szánják naponta több időt, alig kell néhány perc.
Darabja egész gyümölcs plusz egy tartály tej vagy víz. Tehetünk egy egész darab hámozatlan banánt, almát, körtét, szőlőt. Felváltva azokat, amelyek a gyermek számára a legjobban tetszenek.