Egészséges táplálkozás - MyHealthfinder

Általános információk: Bevezetés

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy olyan étkezési szokásokat kell követni, amelyek különféle tápláló ételeket és italokat tartalmaznak. Ez azt is jelenti, hogy az Ön számára megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt (azaz nem eszik túl sokat vagy túl keveset).

egészséges

Használja ki kalóriáit, hogy különféle egészséges ételeket fogyasszon.

Ha egészséges táplálkozást szeretne, válassza:

  • Zöldségek
  • Gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • Különböző fehérjét tartalmazó ételek, például hal, kagyló, sovány hús, baromfi, tojás, bab, borsó, mag, dió és szójatermékek

Korlátozza bizonyos tápanyagok és összetevők bevitelét:

Nátrium (só)

A nátrium megtalálható az étkezési sóban, de az általunk fogyasztott nátrium nagy része csomagolt vagy éttermi ételekből származik.

Hozzáadott cukrok

A hozzáadott cukrok közé tartoznak a szirupok és édesítőszerek, amelyeket a gyártók olyan termékekhez adnak, mint a szóda, a joghurt és a gabonafélék. Azok, amelyeket hozzáadsz az ételekhez, tartalmazzák például a cukrot is, amelyet a kávéba teszel.

Telített zsírok

A telített zsírok állati eredetű termékekből származnak, például sajtból, zsírtartalmú húsból és baromfiból, teljes tejből, vajból, valamint sok édességből és snackből. Néhány növényi eredetű termék, például pálma- és kókuszolaj is telített zsírral rendelkezik.

Finomított szemek és keményítők

Finomított szemek és keményítők találhatók olyan ételekben, mint a sütik, a fehér kenyér és bizonyos snackek.

Általános információk: Egészségügyi előnyök

Az egészséges táplálkozás egészséges lehet.

Az egészséges táplálkozás jót tesz általános egészségi állapotának, és ennek számos módja van.

Ezen felül, ha jól döntesz arról, hogy mit eszel, akkor szabályozhatod a súlyodat és csökkentheted bizonyos krónikus (tartós) betegségek kockázatát.

Ha egészséges ételeket fogyaszt, csökkentheti a szenvedés kockázatát:

  • Elhízottság
  • Szívbetegség
  • 2-es típusú diabétesz
  • Magas vérnyomás
  • A rák egyes típusai

Intézkedjen: Tartson egy Élelmiszernaplót

Az étkezési szokások egyszerű megváltoztatása idővel sokat jelenthet egészségének. Íme néhány tipp és forrás az induláshoz.

Naplót vezetni arról, hogy mit eszel.

Annak ismerete, hogy mit eszel, segít eldönteni, milyen változtatásokat kell végrehajtania. Nyomtassa ki ezt az adagolási naplót [PDF, 36 KB], és írja be a következőket:

  • Mikor eszel
  • Mit eszel és milyen mennyiségben
  • Hol és kivel eszel
  • Hogy érzed magad, ha eszel

Írhat például: „Kedd, 15:30. m., 2 csokis süti, Máriával való munkában; Stresszes voltam ".

Tegyen lépéseket: nézze meg a vásárlást

Válasszon jól, ha megy a piacra.

Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatba, amikor legközelebb piacra lép:

  • Készítse el előre a bevásárló listát. Csak azt vegye meg, ami szerepel a listán.
  • Ne menj a piacra, ha éhes vagy. Egyél valamit, mielőtt elmész.

Próbálja ki ezeket a tippeket az egészséges ételek vásárlásához:

  • Vásároljon különféle színű zöldségeket és gyümölcsöket.
  • Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
  • Cserélje kedvenc ételeit kevesebb kalóriát, nátriumot, hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételekre.
  • Válasszon olyan ételeket, amelyek teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak, például 100% teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és tésztákat vagy más teljes kiőrlésű gabonákat.
  • Vásároljon sovány hús- és baromfidarabokat. Fogyasszon különféle fehérjét tartalmazó ételeket, például halat, kagylót, babot és diót.
  • Pénzt takaríthat meg, ha olyan gyümölcsöket és zöldségeket vásárol, amelyek betakarítás alatt állnak vagy árengedményben vannak. Tudja meg, hogyan vásároljon gyümölcsöt és zöldséget.