Egy extra fehérje 10 étel, amely kiemelkedik mennyiségével és fehérje minőségével
A fehérjék fontos és szükséges tápanyagok étrendünkben, ajánlott, hogy az étrend által biztosított teljes energia 15% -a fehérje legyen (50–55% szénhidrát, 25–30% zsír és 10–15% fehérje).
Ne feledje, hogy a fehérjében gazdag ételek más tápanyag-kombinációval is rendelkeznek, ezért az egyes élelmiszerek fehérje% -áról beszélünk.
Ezek a fehérjék felelősek a test különböző szerveinek szöveteinek létrehozásáért és fenntartásáért, sok más fontos funkció mellett.
Lehetnek állati eredetűek vagy növényi eredetűek, mindkettő tápláló, a növényi eredetűek szuperhatalmúak, hogy eléggé teljesek, ha megfelelően kombináljuk őket, nem adnak nagy mennyiségű telített zsírt, és semmiképpen sem tartalmaz koleszterint, ami nagyon ajánlott!
10 természetes ételt és azok legjobb kombinációit mutatjuk be, nagy mennyiségben (% fehérje) és fehérje minőségben (esszenciális aminosavak vannak jelen).
1. Spirulina alga
Val,-vel 57% fehérje kiváló minőségű, spirulina algák is vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, jó támasz az étrendünkben, egy magas tápanyag-sűrűségű és nagyon alacsony kalóriatartalmú étel.
Éhgyomorra, egy pohár víz természetes citromlével + spirulina moszattal, kerek kezdés!
2. Szója + barna rizs
Körülbelül tartalmaz 37 g fehérje/100 g, és alacsony a telített zsírtartalma.
Kalciumot és vasat is tartalmaz semmilyen mennyiségben. Célszerű szójaval, zöldségekkel és egy kis jó minőségű rizzsel elkészíteni a pörkölteket, így nagyon teljes és tápláló ételt kapunk.
3. Quinoa + természetes diófélék és magvak
A finom és tápláló quinoa felengedi a 23% fehérje kiváló minőségű, gazdag omega 6-ban, magas rosttartalmú és nagyon alacsony glikémiás indexű.
Ha természetes zöldségekkel, dióval és magvakkal kombinálja, az eredmény maximálisan zamatos és tápláló lesz.
4. Chia mag, zab és vörös gyümölcs
Chia majdnem a 23% fehérje, gazdag omega 3, omega 6, nagy mennyiségű vitaminban és ásványi anyagban, valamint a zab és a vörös gyümölcsök mellett nagyon divatosak leszünk chia puding tápláló és finom a teljes reggelihez.