Elágazó aminosavak (BCAA) és tulajdonságaik kapszulákban és porokban - foodspring®
Összegzés
Egyre többen használják ki hatások a teljesítményre a BCAA-k.
Aminosavak kínálnak több előnye és nagy segítségükre vannak az izomtömeg és az étrend növelésében.
Az állóképesség, a küzdelem és az erő sportolók is részesülhetnek a BCAA kiegészítésből.
1. mik a BCAA-k?
A BCAA az izmok nélkülözhetetlen alkotóeleme. Minél több BCAA-t bocsátunk a szervezet rendelkezésére étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül, annál jobban képes új izomszövetet generálni vagy elkerülni a létező veszteségét.
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izomtömeget akar növelni,
A BCAA stimulálja testét, és segít az edzéscél gyorsabb elérésében.
A BCAA-k fontosak az intenzív edzések során, mivel megakadályozzák a testet abban, hogy energiát nyerjen a test izomtömegéből és ezzel együtt, megakadályozza az izomvesztést.
Ezen felül megengedik növelje hatékonyabban az izomtömeget edzés után, miközben elősegíti a zsírvesztést.
Fedezze fel a mi aminosav-lista mely élelmiszerek elágazó láncú aminosavak:
Marhahús: 1,7 g leucin, 1,1 g izoleucin, 1,2 g valin
Csirkehús: 1,7 leucin, 1,1 g izoleucin, 1,1 g valin
Lazac: 1,8 g leucin, 1,2 g izoleucin, 1,4 g valin
Tojás: 0,54 g leucin, 0,3 g izoleucin, 0,4 g valin
Rizs: 0,67 g leucin, 0,33 g izoleucin, 0,46 g valin
2. A BCAA előnyei
A BCAA az izmok nélkülözhetetlen alkotóeleme. Minél több BCAA-t bocsátunk a szervezet rendelkezésére étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül, annál jobban képes új izomszövetet generálni vagy kerülje el a létező elvesztését.
Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, vagy izomtömeget akar növelni,
A BCAA stimulálja testét, és segít az edzéscél gyorsabb elérésében.
A BCAA-k fontosak az intenzív edzések során, mivel megakadályozzák a testet abban, hogy energiát nyerjen a test izomtömegéből és ezzel együtt, megakadályozza az izomvesztést.
Ezen felül megengedik növelje hatékonyabban az izomtömeget edzés után, miközben elősegíti a zsírvesztést.
Az izomfejlődés elősegítése közvetlenül edzés után
Szintén sok nem hivatásos sportoló értékeli a BCAA anabolikus hatását (az izomtömeg növekedésével) edzés után.
Ha elveszik szénhidrátokkal együtt, A BCAA stimulálja az inzulin szekrécióját.
Különböző vizsgálatok kimutatták a az inzulin válasz stimulálása legfeljebb 66% 4. Mivel az inzulin nagy anabolikus hatású hormon, ez pozitív hatással van az izomtömeg növelésére.
A zsírvesztés elősegítése
Más vizsgálatokban a BCAA-k pozitív hatással vannak a testösszetételre.
A vizsgálat résztvevői, tapasztalt sportolók, átlagosan 2,2% testzsírt vesztettek 8 hét alatt, és 4,2 kg izomtömeget híztak 5 .
A BCAA-k tehát, elősegíti az izomtömeg-gyarapodást és a zsírvesztést ugyanabban az időben.
Védelem az izomvesztés ellen
A BCAA-k elsősorban a izomvédelem.
Ha a BCAA-kat a szervezetbe szállítják, akkor ezt nem fog felhasználni az izomraktárakból származó aminosavakat az energiatermelés edzésén, ami az izomanyag elvesztését eredményezné.
Az aminosavak bevitele azt jelenti, hogy a szervezetnek több szabad BCAA áll rendelkezésre, és nem használja fel a meglévő tartalékokat 1 .
Különböző tanulmányok bizonyították izomkárosodás hosszú és intenzív edzések után a BCAA 2 rendszeres bevitele jelentősen csökken .
Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a BCAA-k csökkentik az izomtömeg csökkenését serkentő enzimek aktivitását 3 .
3. Mikor kell bevenni a BCAA-kat?
A BCAA-k nagyon sokoldalúak, és különféle funkciókat látnak el, amelyek a képzés pillanatától függően változnak.