Élelmiszer és mozgásszegény - ABC Orvosi Központ

Étel és ülő életmód

A TERVEZETT RUTIN A LEGJOBB STRATÉGIA

orvosi

TÁPLÁLKOZÁS ÉS IMMUN FUNKCIÓ

TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEK

A táplálkozás az immunválasz kialakulásának és fenntartásának meghatározó eleme, a táplálékhiány összefüggésben áll az immunhiánytalansággal és a fertőzések fokozott kockázatával.
A megfelelő immunfunkcióval összefüggő tápanyagok közül néhány vas, réz, cink, szelén és zsírban oldódó vitaminok (különösen A, D és E).
Amihez javasoljuk:

  • Változatos étrendet tartson, amely minden élelmiszercsoportot magában foglal, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket és állati eredetű ételeket.
  • Ne hagyjon ki semmilyen étkezési időt
  • Kerülje a dohányzást és az alkoholtartalmú italok fogyasztását, mert ezek zavarhatják a tápanyagok felszívódását és felhasználását a szervezetben, és csökkenthetik az immunfunkciót.
  • Tartalmazza a fehérjét a napi étrendjében, ne feledje, hogy a fehérje az antitestek képződésének oszlopa, így a halból, csirkéből, sovány húsból, szójaételből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből nem hiányozhat.
  • Ha van nyitott területe otthon, vegyen be napfürdőket a D-vitamin képződésének elősegítése érdekében, ha nincs, akkor dúsított ételeket fogyasszon.