Elsa Pataky kemény edzése trx-vel, teherautó kerekekkel és harci kötéllel
A színésznő funkcionális gyakorlatokat végez, amelyek során saját testének súlyát és terhelését használja fel segédanyagokkal, például súlyzókkal, kettlebellekkel, csigákkal, kötelekkel stb.
Az Elsa Pataky által hetente végzett kemény edzés az elmúlt napokban vírussá vált, a gyakorlatok összetettsége és a színésznő által végrehajtott hatalmas erő miatt. Ross Edgley a személyi edző ennek a durva és fáradt fitneszprogramnak a hátterében, amely mindenki ajkán áll a fizikai változások miatt, amelyek már láthatók a szintén új projektre készülő producer testében is.
De bár Elsa Pataky közösségi hálózatokon közzétett videói senkit sem hagytak közömbösnek, személyi edzők ahogy Miguel Ángel Peinado az első kísérlet során meg tudta különböztetni, hogy a színésznő milyen típusú képzéssel néz szembe: «Ezek olyan funkcionális gyakorlatok, amelyek során saját testének súlyát és terhelését használja fel olyan segédanyagokkal, mint a súlyzók, kettlebellek, szíjtárcsák, harci kötél, trx stb. ».
Érdekelheti:
Michelle Obamának 55 éves korában így lesz acél hasa
Amit a funkcionális edzés keres, az olyan gyakorlási rutin elérése, amely mindenki számára hasznos, akár sportoló, akár nem, és ezek az edzések segítenek abban, hogy nap mint nap formában legyenek. Pataky esetében, ahogy Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) elmondja, akivel a Better Naked Club alkalmazásán keresztül online edzhet, a színésznő anyagokat tesz néhány gyakorlatba, ami megnehezíti és változatosabbá teszi. Milyen anyag? Főleg csigák, súlyzók, kerekek, kötelek. és a legtöbb gyakorlatban egyszerre több izom is részt vesz, emiatt több kalóriát kell égetnie: «A hasa annyira definiált, mert gyakorolja a magot ezen kiegészítők használatával "- zárja a szakember.
A funkcionális edzés jellemzői
Ha fontolóra veszi egy olyan edzés kezdését, mint Elsa Pataky, Miguel Ángel Peinado edző szerint ezeket a tényezőket kell figyelembe vennie. "A funkcionális edzésnek azt a célt kell kitűznie, hogy minden felhasználó számára hasznos legyen, segítve őket abban, hogy hatékonyabbak és egészségesebbek legyenek a mindennapi mozgások során" - mondja.
Ezenkívül az ilyen típusú képzés arra törekszik az izmokat a mindennapi élet utánzásán keresztül dolgozza fel, vagyis a kidolgozott gyakorlatok megismétlik a paramétereket, amelyek hasonlóak bizonyos napi mozgásokhoz, mint a séta, ugrás, lépcsőzés, teheremelés, húzás stb.
Végül, hogy ez a képzés funkcionálisnak tekinthető, ez a «képesnek kell lennie a test összes izomzatának megkötésére és a gyakorlatoknak nem szabad az izmokat elszigetelten megtenniük ».
Tippek a funkcionális edzéshez
Mert azonosítsa, hogy funkcionális gyakorlatokat végez-e Figyelje meg Miguel Ángel Peinado tanácsa szerint, ha megfelelnek az alábbi jellemzőknek:
Nem ülve csinálod őket. "Próbáld meg a gyakorlatokat álló helyzetben végezni, mert amikor a test megtámasztja, abbahagyja a stabilizáló izmok munkáját" - magyarázza. E részvétel nélkül erős izmok, de gyenge kapcsolatok érhetők el.
Ezek szabadsúlyos gyakorlatok, és nem elemzőek. Válasszon olyan szabad súlygyakorlatokat, mint a súlyzó, a súlyzó, a kettlebell, a gyógyszerlabda stb. "A kapott erők és ingerek sokkal természetesebbek lesznek, mint a gépek módosított erővektorai" - mondja a személyi edző.
Bemutatja a tehetetlenségeket és a gyorsulásokat. A tehetetlenség kezelésében az izmok más munkát végeznek, mivel az excentrikus fékezés vagy a gyors összehúzódások végrehajtódnak, amelyek fontos ösztönzők az új erő-adaptációk eléréséhez.