Erő az ifjúságban és a gyermekekben - a sport egészsége
Az ifjúsági erőnlét edzése: mítoszok és tények.
BEVEZETÉS.
Amikor az erő minőségéről és különösen az edzéséről beszélünk, empirikus gondolatok sora merül fel, amelyek nemcsak a tapasztalatlan, hanem az egészségügyi szakembereket is megtámadják, akik feltételekhez köthetik a gyermek sportéletét. Ebben a rövid előadásban szeretnénk tisztázni néhány olyan hibát, amely továbbra is köznyelvi, mondom, köznyelvi, mert nem ellenállnak a minimális tudományos elemzésnek, de továbbra is beavatkoznak sok edző munkájába, és különösen a súlyemelés sportjába.
VALÓSÁGOK
Dr. Nicola Kolev, Bulgária szerint:
Exogén sérüléseknél, vagy az anyag, a padló, a rúd stb.
* Az inak behelyezése.
* Inakrepedés.
* Myogellosis.
* Ízületi sérülések.
* Retropatelláris chondropathia.
* Tibialis collateralis szalag.
* Meniszkusz sérülés.
* Hoffa-betegség.
* Aszeptikus nekrózis.
* A radiális fej aszeptikus nekrózisa.
* Az olecranon aszeptikus nekrózisa.
* A tibialis tuberositás aszeptikus nekrózisa (Osgood-Schlatter)
* Calcaneal folyamat.
* Humeroscapularis periarthritis.
*Csavarás.
* Kapszuloligamentos ízületi sérülés.
* Izomsérülések
* Hyperextension.
* Fibrilláris repedés.
* Részleges szakadás.
* Teljes törés.
* Mikroindítás.
Dr. Edmon Takla, Egyiptom is a következő megfigyelt elváltozásokat ismerteti:
* A bőr, a kezek kopása és meleg.
* Izomsérülések:
* Fibrilláris repedés.
* Az izomfascia szakadása.
* Adductor repedés.
* Vállalkozások.
* Inak sérülése a túlzott használat miatt.
* A bicepsz szakad.
* Ízületi sérülések: Porc, traumás synovitis.
* Szalagsérülés: térd, keresztszalagok és meniszkusz.-
* Patelláris chondromalacia (10% -os előfordulási gyakoriság).
* Csonttörések (nagyon ritka).
* Hasi sérv, csak hibák esetén.
* Túlzott sérülés, Gerinc.
Az iráni Dr. A. Sabih olyan vállsérülési sérüléseket ad hozzá, mint az Olecranon és a könyöktörések és elmozdulások, valamint a supracondylaris törés. Mindezek a leírt sérülések nem olyan gyakoriak, mint gondolnánk, mivel a doktorok maguk is egyetértenek azzal a következtetéssel, hogy e sérülések 50% -át műszaki hiányosságok okozzák. De el kell ismerni, hogy a leginkább szenvedő izmok a láb nyújtói, a comb adduktora, a gerinc nyújtói és a scapulohumeralis ízület rotátorai. A csukló, a könyök, a váll, a térd és a gerinc túlterhelés áldozatai.
ALTERNATÍVAK
Figyelembe véve azokat a problémákat, amelyeket az előbb említett problémák bármelyike okozhat egy fiatal számára, naponta irányítjuk, mit tegyünk az egészségre gondolt elménkkel, ehhez a túlterhelés vagy a felhalmozódott fáradtság legkisebb tünetére javasoljuk a pihenőidőszakot, amelyet legtöbbször egy sportidényen belül terveznek, és nem hagyjuk, hogy a tünetek megjelenjenek. Képzési rendszerünk három jól megkülönböztetett szakaszból áll, amelyeket megelőz egy másik, amelyet alapvetőnek és fontosnak tartunk:
1ª) A TECHNIKA TANULÁSA.
Ezzel a szakaszsal az edzésidő túlnyomó részét a fiatalokkal töltjük. Látjuk, hogyan növekszik a rúd intenzitása, de ez a növekedés nem a szilárdság növekedése, hanem a technikai fejlesztésnek köszönhető. Célszerű a sportágunkban 8 és 10 év között kezdeni. Multikvalitatív képzés elvégzése a súlyemelés technikájának hangsúlyozásával.
Továbbá, hogy ez a feltétlenül nélkülözhetetlen szakasz ne unatkozzon a gyermekek számára, létrehoztuk a Technikai Bajnokságot regionális és országos szinten egyaránt. Ahol minden gyermek kiválasztja azt a súlyt, amellyel meg akarja csinálni a Snatch és a Two-Time mozdulatokat, és öt bíró-tréner pontozza, figyelembe véve 6 emelésének átlagát. Aki magasabb átlagot ér el, az nyer. (A BÁR KILÓJÁT NEM VEGYEM FIGYELEMBE).
2.) A HIPERTRÓFIA SZAKASZA.
Jellemzője, hogy az olimpiai mozdulatokat (A. és D. T.) nagyszámú ismétlés sorozatában hajtják végre. Nagyszámú ismétlésnek tekintjük a 10-es sorozatokat egymás után. Mint logikus, folytatjuk a több-kvalitatív képzést, mivel a képzés 50% -át a hipertrófiának szenteljük. Ez a szakasz a leghosszabb az ifjúságban, így elérjük azt, amit kumulatív erőnek nevezünk. Ez az erő bármilyen típusú vizsgálattal ellenőrizhető.
3.) MAXIMÁLIS ERŐSZAKASZ.
Jellemzője az intenzitás növekedése és a sorozatonkénti ismétlések csökkenése. Ez a szakasz a fő egy olyan emelő számára, akinek sikerült kvalifikálnia magát az Elit kategóriába, de az Ifjúsággal csak a biológiai pubertás szakaszáig (12-13 - 14 év) kezdtük. Hiába lenne egy srácot korábban megterhelni a tesztoszteronszintje miatt. A lányok ugyanazokat a jegyeket érik el, mint a fiúk, és még többet ebben az időszakban.
4.) ELŐKÉSZÍTÉSI szakasz a versenyre.
Ez a szakasz általában 4-6 hétig tart, és abból áll, hogy az előző szakaszban képzett dolgokat áthelyezik az 1RM-be, és ezért az adott pillanatig elért legjobb pontszámot teszik ki. Amint ezt az edzési rendszert érteni fogjuk, és felváltva a szükséges szünetekkel, a fiatal sportolónak nagyon nehéz sérülést szenvednie. Csak versenyeken lehet, mivel ott érik el az 1RM-et. Tisztában vagyunk azzal, hogy a sérülés lehetőségei akkor jelentkeznek, amikor növeljük az intenzitást, ehhez Berger képletét vettük át, hogy ismerjük az 1RM-et anélkül, hogy megtennénk, vagyis egy virtuális maximumot. Ezt a képletet mi módosítottuk, mivel megértjük, hogy nem veszi figyelembe a tesztet megelőző sorozat fáradtságának mértékét, ezért hozzáadtunk egy olyan együtthatót, amely abból adódik, hogy melyik sorozatban hajtják végre a fent említett tesztet. Tisztázzuk ezt a kérdést: