Erő és erő fejlesztése a softball számára, a játékot irányító erő - G-SE
Cikk a PubliCE folyóiratban, a 2005. év 0. kötete .
Kulcsszavak: erősítő edzés, izomerő, mozgás sebessége, dobások
Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.
A softball verseny szintje az elmúlt évtizedben jelentősen növekedett. Ez részben annak a nemzetközi figyelemnek tulajdonítható, amelyet a sport 1996-ban olimpiai sportként való felvétele révén elért. Ahhoz, hogy elit szinten versenyképesek legyenek, a softball-sportolóknak nagy hangsúlyt kell fektetniük az erőnléti edzésre és a kondícióra, hogy javítsák a játék általános szintjét, teljesítmény.
Bár ez a sport sok szempontból hasonlít a baseballhoz, a softballt egy kisebb pályán játsszák. Az alapok közötti távolság mindössze 60 láb a 90 láb távolsághoz képest, és a dobástávolság is rövidebb, a bajnokságtól függően 40 és 43 láb között. Ezért a softball játék megköveteli, hogy az atléta rövid távon többször is gyors és erőteljes műveleteket hajtson végre. Ezt szem előtt tartva a növekvő erő és erő a hajtóereje lehet a sikernek egy olyan sportágban, amelynek versenyképessége folyamatosan növekszik.
Specifikus softball igények
A softball jellege egy kedvenc vagy domináns oldal kialakulását idézheti elő. Az ilyen favoritizmus vagy oldalirányú dominancia felelős lehet a domináns és a nem domináns lábak közötti erőbeli és erőbeli jelentős különbségekért néhány főiskolai szintű softball-játékosnál (Newton, publikálatlan adatok 2004).
A jelentős egyensúlyhiány kialakulásának esélyeinek minimalizálása érdekében az erőnléti edzésnek a képzés kulcsfontosságú elemének kell lennie. Az olyan gyakorlatok egyszerű változtatásai, mint a szíjtárcsa vagy a guggolás, egyszerre csak egy oldalt működhetnek (lásd az 1., 2., 3. és 4. ábrát), minimalizálva az erő egyensúlyhiányát. A kiegyensúlyozott izomzat lehetővé teszi, hogy sokoldalúbb játékos legyél, mivel megszünteti a játék „gyenge” oldalát, és csökkenti a sérülés lehetséges kockázatát is. A softball minden egyes pozíciója kissé eltérő mozgásokat igényel, eltérő fiziológiai igényekkel és különböző sérülésekkel jár (3).
2. ábra. Példa az egykarú tárcsa meghúzására a véghelyzetekben.
3. ábra. Példa guggolásra ollóval, lábbal kiinduló helyzetben.
4. ábra. Példa a guggolásra, a középső helyzetben lévő ollóval.
Ezért fontos, hogy a softball játékosokat hasonló kategóriákba sorolják az igények elemzésének elvégzéséhez az adott pozíciók szerint. Például a játékosokat fel lehet osztani belső mezőnyjátékosokra, külső játékosokra, fogadókra és dobókra. Miután ez a pozíció szerinti felosztás megtörtént, felismerhetők a gyakorlatok megválasztásában rejlő kismértékű különbségek, amelyek hozzájárulhatnak a különböző pozíciók sajátos mozgásainak erősségéhez. Az 1. táblázat példát mutat be azokra a gyakorlatokra, amelyek az általános erőnléti edzésprogram részei lehetnek, a pozíció által igényelt sajátosságnak megfelelően.
A belső mezőnyjátékosok döntően a sebességre és az agilitásra támaszkodnak az oldalirányú mozgásokban. Ezért az oldalsó tüdő végrehajtása a hagyományos előrehajlás helyett segíthet megerősíteni a mozgáshoz leginkább kapcsolódó izmokat ezeknél a játékosoknál. A mezőnyjátékosok elsődleges gondja az a képesség, hogy gyorsan bejussanak egy helyre, és hosszú, kemény lövéseket találjanak el. Ezért kritikus fontosságú az erő fejlesztése a guggolással és a fekvenyomásos dobásokkal, azonban minden játékos profitálhat a ballisztikus mozdulatokkal végzett edzésből, például a guggolásból és a fekvenyomásból. Kimutatták, hogy ez a fajta edzés növeli mind a futási, mind a dobási sebességet (4).