Erősebb, mint a vas; izom, erő és forma
Nyomás/Húzás/Láb (Nyomás, Húzás, Lábak) az izomtömeg érdekében
Ha már túljutottál a kezdő szakaszon, és izmokat akarsz szerezni, akkor az egyik legjobb hasadás, amelyet ennek elérésére használhatsz, a lábtolás/húzás osztott rutin. Ez a fajta rutin az egyik legegyszerűbb, legnépszerűbb és legrégebbi. Ez akkor is hatékony, ha jól csinálják. Miből áll? Alapvetően […]
A mozgékonyság javítása: Két gyakorlat
Gareth Kelly által értem. Fáj, ha mozog, ezért megpróbálja korlátozni a mozgását, hogy ne szenvedjen annyira. Ez a természetes reakció, és az agyad számít rá. Beszéljünk egy kicsit arról, hogy az elméd miért számít rád. Az első dolog, amit meg kell tennie a mobilitás növelése érdekében: […]
A legjobb furcsa gyakorlat ikrek számára
A T-Nationről szóló legújabb cikkében Andrew Coates rámutat valamire, amelyet személyesen is megfigyelt: A túlsúlyos embereknek gyakran hatalmas ikreik vannak. Ennek oka, hogy el kell fogadniuk a testtömeg hatását, és minden egyes lépésnél nagy súlyt kell mozgatniuk. Hogyan használhatjuk ki a […] előnyeit
Edzés rugalmas ellenállási sávokkal
Valaki nemrég javaslatot kért a rugalmas szalagokkal történő edzéshez. Bár van egy fekvő, soha nem használtam sokat. Néhány mozdulat a rotátor izmainak megmunkálására és kevés egyéb. De mint az Erősebb, mint a vasnál, általában a legváltozatosabb edzéseket szoktuk közzétenni (súlyok, kaliszténika, gyűrűk, kettlebellek, Trx, klubcsengők és még rutinok is) […]
8 hetes fekvőtámasz
A jól ismert 100 push-up program után, amelyet egy ideje publikáltam, az interneten böngészve találtam egyet, amelyet Brad Borland írt. 8 hetes, és a jelenlegi edzésprogramunkkal együtt használható. A probléma az, hogy egy ilyen rutin iránti igény finoman szólva is túlzott. A következő […]
Calisthenics edzés boksz
A kaliszténika az egyik legjobb edzés, amelyet megtehet, ha formába lendül. Minden mozdulat összetett mozgás, és megköveteli a mag, valamint egynél több izomcsoport megkötését. Ez minden bizonnyal erőteljes és nagyon teljes megközelítés, ezért […]
Egy tölgyfa lábának építése - Arnold Schwarzenegger
Azt hiszem, túlzással vádolnak, ha részletesen bemutatom néhány edzést, amelyet korábban csináltam. Ausztriai koromban a legfurcsább edzéseket tartottam. Soha nem követtek semmilyen elfogadott formát. Mindent a legösztönösebb módon csinált. Edzőpartnereimmel eldöntöttük, melyik testrész […]
Az egyszerű program a holtemeléshez
Matt Kroc Training által a holtpont-emelés egyszerű. Üsse keményen és nehézen, majd hagyja, hogy teste helyreálljon és növekedjen. Valójában nincs szükség olyan klasszikus technikákra, mint a csökkenő, a szuperhalmaz vagy a szünet szünet. A holtverseny hatékony programozása jól megtervezett haladást jelent a […] összegben
Kiválasztott és szupinált állafutások Melyik a jobb?
Írta: Tyler Thomas A szupinált állruhákat olyan fogásokkal végezzük, amelyeket a rúd alatt (tenyérrel az arc felé mutatunk) kell megfogni. A pronáták azok, amelyek túlzott markolatot használnak. Sok vita folyt arról, hogy melyik a jobb. Az emberek arról is szeretnek vitatkozni, hogy melyik izomzat működik mindkét változaton. […]