Étel- és izomfájdalom - A Bulevip Blog, a sport szerelmesei
Bár számos tényező okozhat izomgyengeség és fájdalom, Ha Ön sportoló, és kizárta, hogy ez betegség, akkor ennek az általános fáradtságnak az oka valószínűleg az étrendben van. Az intenzív edzés időszaka anélkül, hogy megfelelő tápanyagokat kapna, minden sportoló számára pusztító lehet, függetlenül attól, hogy mennyire felkészültek. Ma megadjuk az étrend adaptálásához szükséges kulcsokat, valamint néhány egyszerű trükköt, amellyel búcsút inthet az izomfájdalomnak.
Útmutatások az étrend megtervezéséhez
Szénhidrátok
Bár sok sportoló és fogyni vágyó ember kerüli a szénhidrátokat, az az igazság, hogy ők jelentik a fő energiaforrásunkat. Előfordulhat, hogy sportcéljai miatt valamivel jobban korlátozta a megengedhető szénhidrátok mennyiségét, de ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell iktatnia az étrendből.
A szénhidrátok különösen fontosak az állóképességű sportolóknál, például kerékpárosoknál vagy futóknál, és tanácsos minden edzés előtt körülbelül 2-1 órával szénhidrátban gazdag ételt fogyasztani.
Hasonlóképpen, ha hosszú távú (2 vagy több órás) edzésen fog részt venni, akkor tanácsos extra hozzájárulást adni a szénhidrátokhoz, akár olyan ételekkel, mint gyümölcs, gél, energiadarab vagy szénhidráttal ellátott ital.
Fehérje
Mint alkalmanként említettük, a fehérjehiány általános fáradtságként jelentkezik, és ez nyugalmi állapotban izomfájdalmat okozhat azoknál az izmoknál, amelyeket a legintenzívebben használ az edzés során.
A fehérje hiánya kifejezettebb 30 éves kor után, amely életkor kezdi el az izomtömeg csökkenését, és ennek az izomtömegnek a fenntartásához nagyobb fehérjebevitel szükséges.
Senki sem kételkedik abban, hogy az erőnléti sportolóknak extra fehérje-ellátásra van szükségük ahhoz, hogy megbirkózzanak az edzéssel és elérjék a hipertrófiát, ugyanakkor ez más sportolókkal, például triatlonistákkal vagy kerékpárosokkal sem fordul elő. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, minden sportoló, a fegyelemtől függetlenül, további erőfeszítéseket tesz az izmaira, és ennek fenntartásához további fehérjeszükségletre van szüksége. Ez a fehérjemennyiség a sporttól és az intenzitás szintjétől függ, így hagyományos ételekkel fedezhető be, vagy minden egyes esettől függően kiegészítőkre, például rázásra lehet szükség.