Étel és testmozgás, az ideális recept
Mindannyian tudjuk, hogy az a egészséges táplálkozás gyakorlatával testmozgás ez a jó életminőség kulcsa. Egészséges életmódbeli szokásokkal és szünet szükség esetén megvan az ideális recept a jó egészséghez. Könnyűnek tűnik és nehéz a gyakorlatban megvalósítani. miért? Beszéltünk Sandra Anton San Atanasio, az UEMC sportképzésének módszertani és ellenőrzési tanára, amellett, hogy órákat tart a sportközpontokban és személyi edzőként dolgozik. "A társadalom az ellenkező oldalra sodor bennünket, és a igazi kihívás sok ember számára: idő előtti órákkal töltött munkanapok, stressz, kirándulások, megbeszélések és étkezések otthonról távol, idő hiánya a hűtőszekrény egészséges ételekkel való feltöltésére, főzés és testmozgás, széles körű gyorsétterem kínálat, túl sok zavaros információ az élelemről, félrevezető reklám stb. "
Megpróbáljuk tisztázni vele az ételekkel kapcsolatban elénk táruló zavaros információkat: Mennyire fontos a diéta és testmozgás kapcsolat? "Nagy hiba lenne aggódni az évad kimerítő megtervezése, az egyes edzések megtervezése és a leginnovatívabb edzési módszerek és eszközök alkalmazása mellett, az étrend szempontjainak kontrollálása nélkül, mivel a tápanyagok hozzájárulása elengedhetetlen a képzésben - magyarázza ez a diplomás A fizikai aktivitás és a sport tudományai és ben végzett Az emberi táplálkozás és dietetika.
"A sportolók egyre jobban tudatában vannak az étrend fontosságának teljesítmény a gyógyulási folyamatokban, a sérülések, betegségek és táplálkozási egyensúlyhiányok megelőzése. Ezenkívül, a fizikai aktivitás típusától és az egyéni jellemzőktől függően, minden alanynak étrendre van szüksége az igényeinek kielégítéséhez. ", individualizált és megfelelő szénhidrát-, fehérje-, zsír-, vitamin-, ásványi anyag- és vízellátással kell ellátni őket. "Ezek a követelmények megnőttek a sportolóknál, és ezeket a egészséges, kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend".
Nagyon sokan bombáznak minket tippeket olyan ételekről, amelyeket lehet vagy érdemes enni edzés előtt és után és a "tiltott". Mit kell venni ahhoz, hogy elegendő energia legyen? Bár Sandra Antón arra figyelmeztet, hogy ez függ a kitűzött céltól, a gyakorlat típusától, a gyakorlat időtartamától, a fizikai erőfeszítés idejétől, az atléta kedvelőitől és preferenciáitól, a következő foglalkozásra való felépüléshez rendelkezésre álló időtől vagy esemény "A legfontosabb az, hogy a képzésbe vagy az eseményre a legjobb körülmények között érkezzünk, hogy sikeresen szembenézzünk vele". Anton elmagyarázza: "A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy odaérjünk glikogénraktárak (benzin) alkalmas, nagyon fontos tényező a legtöbb sportágban, és különösen az állóképességi sportokban ".
Érte, az edzés előtt (előtte 2-4 órával) végzett bevitelnek szénhidrátban gazdagnak kell lennie (gabonafélék, például rizs, quinoa, tészta, gyümölcsök), elkerülve a rost, mivel lelassító hatása miatt lassíthatja az emésztési folyamatokat, valamint csökkentheti a bevitt energia bevitelét. A tanár erre emlékszik nem feledkezhetünk meg a fehérjebevitelről (hal, hús, tojás, tofu) a pozitív fehérjeegyensúly elérése érdekében, és ezáltal a helyreállítási és a fehérjeszintézis folyamatok elősegítésében. "Megfelelő hozzájárulása elengedhetetlen az ellenállóképzésben, és nagy jelentősége van a erő és erő sportok.