Etetés terhesség alatt; Nutriactiva
Az étrend és a súlycsökkentés eseteivel kapcsolatos tapasztalataimnak köszönhetően sok nő van, aki az étellel való kapcsolatának javításával, ennek következtében a fogyással és az egészség gyarapításával gyorsabban és természetesebben teherbe esik.
De a következő gondod általában ehhez kapcsolódik mit ehetnek vagy nem ehetnek, tudják, hogy "mi vagyunk az, amit eszünk", ami különösen fontos a terhesség alatt. Mindaz, amit a baba kap, a vérünkön keresztül történik, amit viszont táplálunk, amit elfogyasztunk.
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani minden nő különbözik, és speciális igényei lehetnek . Ezért mindig tanácsos elmenni a vonatkozó orvosi vizsgálatokra, mivel a klinikai előzményeink alapján az orvos tudja a legjobban értékelni. Másrészt emlékezni kell arra azt a meggyőződést, hogy a terhesség alatt kettőért kell enni, rég elvetették .
Ebben az esetben a Nutriactiva táplálkozási szakértő Paola Coserhez fordultam, hogy javaslatot tegyek a terhes nők számára a legáltalánosabb és ajánlott intézkedésekre vagy irányelvekre, figyelembe véve mindenkor, hogy mindegyiknek konzultálnia kell az adott szakemberrel (orvos, nőgyógyász vagy táplálkozási szakember). ) helyzetétől és körülményeitől függően.
Mit kell ennünk és mit kell kerülnünk
Szénhidrátok
A szénhidrátok alapvető energiaforrás, és elengedhetetlen azok beépítése a terhesség alatt, mivel ez egy olyan időszak, amikor pl nő a kalóriakiadás, ezért a szénhidrátoknak kell lennie az étrend alapjának, amelyek között találunk gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat, magokat és dióféléket. Jó adag rostot biztosít számunkra, amely segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt, emellett javítja a jóllakottságot és elkerüli a túlzott ételt.
Zöldségek
A zöldségek kiváló mennyiségű vitamint és ásványi anyagot biztosítanak számunkra, valamint oldható rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a béltranzitust. Vezessen be egy tányér zöldséget ebédnél, egy mást pedig vacsoránál, a főtt és a nyers zöldségeket egyaránt felváltva, jól mosva, ne felejtsen el olyan zöld zöldségeket is tartalmazni, amelyek folsavban és vasban gazdagok, mindkettő nagyon fontos tápanyag a magzat fejlődéséhez.
Gyümölcsök
A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, de jó minőségűek, például fruktóz és oldható rost, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak, például esszenciális C-vitamint, hogy javítsák a vas felszívódását, egy olyan ásványi anyagot, amely a terhesség alatt nő, az anya vérmennyisége miatt és vérveszteség miatti szülés.
Ezért, ne felejtsd el a C-vitamint ( citrusfélék, kivi, vörös gyümölcs, guava, dinnye, mangó, eper, passiógyümölcs vagy papaya) alatt vagy után vasat tartalmazó ételeket egyél hüvelyesek, zöld levelek).