Étkezés terhesség alatt, mi lenne, ha és mi nem
A fitnesz- és jógaoktató felülvizsgálta és jóváhagyta Eva Maria Rodriguez Diego 2020. március 20-án.
Utolsó frissítés: 2020. március 20
A terhesség alatti étkezés olyan kérdés, amelyet nem szabad a véletlenre bízni. A terhesség alatt a nőnek biztosítania kell, hogy étrendje elegendő tápanyagot és energiát biztosítson a magzat számára a megfelelő fejlődéshez és növekedéshez. Ezen felül arról is gondoskodnia kell, hogy teste elég egészséges legyen ahhoz, hogy megbirkózzon a folyamatban lévő változásokkal.
Az egészséges terhesség érdekében az anya étrendjének kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyának, valamint a legkülönfélébb zöldségek és gyümölcsök fogyasztásának kell lennie.
Egyél kettőért, ne kettőért
Terhesség alatt az anya kalóriaigénye megnő. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kettőért kellene enni. A kalóriafogyasztás nem duplázódik, csak egy kicsit nő.
Terhesség alatt a súly általában jelentősen megnő. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete szerint egy nő, akinek a normál testtömeg-indexe (18,5 és 24,9 között) a kilenc hónap alatt 11 és 16 kiló között kell, hogy legyen. Azonban egy nő, aki túlsúlyos a terhesség elején, csak 7 és 11,5 kg között hízhat.
Mindenesetre, a szakembereknek kell meghatározniuk a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlásokat, mivel ezek a nő életkorától, a magzat fejlődésétől, valamint a magzat és az anya egészségi állapotától függően változhatnak.
Mindenesetre, a túlzott vagy elégtelen súlygyarapodás befolyásolhatja a magzat és az anya egészségét.
Táplálkozás terhesség alatt
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell enni naponta, bármilyen formában: frissen vagy főzve, egészben vagy turmixon/lében, fagyasztva vagy nem.
TFontos továbbá keményítőben és komplex szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztani, mint a rizs, a tészta és a kenyér (jobb teljes kiőrlésű gabonafélék), valamint a burgonya.