Ez a 3 legjobb mozgástechnika a fogyáshoz az új évben
Nincs tökéletes edzés, de vannak irányelvek, amelyek hozzájárulnak a hatékonyabb fogyáshoz.
A fogyás minden újév egyik legismétlőbb fogadalma, és ez a 2020 nem lehet kevesebb. Több mikor túlsúly és a elhízottság Ezek az egyik legfontosabb egészségügyi probléma, amely nálunk van: a spanyol lakosság több mint 30% -a túlsúlyos, az elhízás aránya pedig 20-25% között van.
Kapcsolódó hírek
Ha az egyik cél, amelyet januárban kitűztünk magunk elé, az az, hogy megszabaduljunk azoktól a plusz kilóktól, amelyeket annyira nem kedvelünk, akkor legalább két alapvető szempontot kell figyelembe vennünk: egyrészt fenntartsunk egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend másodszor pedig csináld rendszeres testmozgás. De nem elég semmilyen módon megtenni, vannak hatékony módszerek annak elérésére.
Helios Pár, Az Európai Egyetem Fizikai és Sporttudományi és Fizioterápiás Karának professzora és kutatója elmagyarázza az EL ESPAÑOL-nak, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz. A legbonyolultabb az szokás, de ha elkészült, minden gurul: a kitartás kulcsfontosságú.
"Az elsőbbségi feltétel, amelyet figyelembe kell vennünk, a választás fizikai tevékenység, amelyet fizikailag és pszichológiailag is szeretünk. Nagyon sokféle tevékenység kínálkozik arra, hogy elérjük ugyanazt a célt, jelen esetben a fogyást "- mondja Pareja.
Fogyjon el a zsírtömeg
Az egyik kulcs, ha el akarjuk veszíteni a zsírtömeget, abból álln nagyobb intenzitású aerob tevékenységeket folytat (ritmus vagy sebesség), amely nem igényel ilyen nagy hangerőt (időtartam). Ami például a HIIT típusú gyakorlat, (Nagy intenzitású intervallum edzés), ez egy nagy intenzitású intervallum edzés.
Valójában egy igazi HIIT "fizikailag nagyon drága előadni és egyedül magasan képzett emberek meg kellene tenniük, ezért a legtöbb protokoll csak hasonlít rá "- ismeri el a professzor.
De szem előtt kell tartanunk, hogy "minden tevékenység, amely közbeiktatja a munka rövid időintervallumai maximális intenzitással hosszabb aktivitási időközökkel, nagyon alacsony intenzitással, két okból lehet ajánlani a fogyást: ez a stratégia növeli a kalóriakiadást tevékenység közben és növekszik is energiafelhasználás a nap hátralévő részében köszönhetően a bazális anyagcsere", kiteszi.