Fedezze fel a kalóriák elégetésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatokat Az Új Század
Az edzés során elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyon ingadozhat, és számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlytól., a gyakorlatok intenzitása, az általános nehézségi szint és az aktuális fizikai állapot.
Ezért, ha megnézzük az egyes tevékenységekre fordított kalóriákat, a tényleges felhasznált kalória személyenként jelentősen eltérhet. Próbálja ki ezt a hat gyakorlatot, hogy elérje a kívánt eredményt Samantha Clayton szakértő szerint.
- Futás: 755-1074 kalória óránként
A futás kiválóan pazarolja a kalóriákat és nem igényel felszerelést, így könnyedén felveheti edzésprogramjába. 13 km/h sebességgel futva 1074 kalóriát költhet el, és lassabb 8 km/h sebességgel 755 kalóriát égethet el.
Növelheti az elfogyasztott kalóriákat a dombok beépítésével, ez inkább az izmok, főleg a farizmok és a combhajlítás építésére szolgál. Ha fokozza vagy egy óránál hosszabb futás növeli az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A futás intenzívebbé tétele érdekében megteheti a sprintelés (sprintelés) szakaszait, rövid, 10–15 másodperces szünettel. Az ilyen intervallumokkal végzett edzés sokkal szórakoztatóbb lehet.
- Ugrókötél: 1074 kalória óránként
A kötél ugrása nagy hatású tevékenység, amely ugyanúgy kihívja a testet, mint a futás. Kardiovaszkuláris jellegű, de a futással ellentétben a kötél ugrása egy kis koordinációt igényel. Ha hiányzik a koordináció, akkor megteheti az ugrást a kötél nélkül, de egy óráig őrültségnek tűnhet. Az ugrás sebessége és intenzitása nagymértékben befolyásolja az elfogyasztott kalóriák számát, ezért a gyors elvégzés a kulcs a több kalória felhasználásához. Továbbá nehéz megtalálni az egy órán át fenntartható ritmust.
- Erős úszás: 892-528 kalória óránként
Az úszás nagyszerű, kis hatású gyakorlat, amely sok kalóriát képes megégetni. A legtöbb kalória elfogyasztását elősegítő stroke a szabad stílus és a pillangóúszás. Ahhoz, hogy ezzel a gyakorlattal a legmagasabb kalóriakiadást tudja elérni, jártasnak kell lennie a vízben, és képesnek kell lennie egy egész órán át erőteljes úszásra. A mell könnyebb és kevésbé terheli a testet, ezért ha ez a preferált stroke, fontolja meg a váltást a szabad stílus vagy az úszás hosszabb ideig, hogy maximalizálja az elfogyasztott kalória mennyiségét.