Fehérje diéta hogyan kell csinálni (mielőtt orvoshoz fordulna)
Az étkezéssel kapcsolatos szorongás bizonyíték arra, hogy étrendjében hiányzik a fehérje (különösen a tejsavófehérje), és nem lehet életmódként elfogadni. Ezt adom a pácienseimnek fehérje étrend és a menü (a cikk végén) a fogyáshoz.
A fehérjék kábítószerként működnek az éhség csillapításában. A túlsúly rossz, de az éhezés rosszabb.
Normális, hogy bűnösnek érzi magát azért, mert nem tudja ellenőrizni az étvágyát, de az akaraterő haszontalan, ha a Kövér Agy által kiváltott szorongásos rohamok jelentkeznek.
Ha felébredsz, nem vagy nagyon éhes, de délután szorongást szeretnél enni, akkor hízol a zsír agya miatt.
Hogyan csökkentik a fehérjék az étvágyat?
Az étvágyat a gyomor szabályozza. A fehérje stimulálja a gyomor azon részét, amely arra utasítja az agyat, hogy hagyja abba az evést. Másrészt cukor- vagy szénhidráttartalmú ételek fogyasztásakor (narancslé, kenyér, rizs) a telítettség érzése nem jelentkezik. Zsíros ételekkel sem (lipidek)
Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban örökre?
Mindannyiunknak 15 gramm fehérjére van szüksége reggelire, amikor felébredünk, és azoknak, akik nem fogyasztják őket étellel, a saját fehérjéiket kell megenniük. Azáltal, hogy önfogyasztja az izomfehérjét, és vészhelyzeti mechanizmust aktivál, amely növeli az étvágyat délután.
Ezenkívül az izmok azok a "kemencék", ahol a kalóriákat elégetik. Azok számára, akik nem sportolnak, több segítségre van szükségük az izmok elpazarlásának megelőzésében. A fehérje megakadályozhatja az izmok elvesztése által okozott lassú anyagcserét nem mozgó embereknél. A fogyás az anyagcsere felgyorsításával (izomvesztés nélkül) lehetővé teszi, hogy „megszakítsa az étrendet” anélkül, hogy újra hízna.
Emellett azok, akik nem fogyasztják el a szükséges fehérjéket, maguk emésztik fel a bőr és az ízületek kollagénjét, ami petyhüdtséget és osteoarthritist okoz.
Hogyan csökkentik a fehérjék a hasi zsírt?
Néhány fehérje fokozza az inzulin hatását. Másrészt a narancslé vagy a kenyér fogyasztása serkenti a tesztoszteron termelését a petefészkekben. A nők felesleges cukora férfi tüneteket okoz:
- hasi zsír
- hajhullás
- pattanás
- szőrfelesleg (hirsutizmus)
- meddőség
- policisztás petefészkek
- horkolás (alvási apnoe)
Fehérjelista
Az élelmiszerek osztályozása a jóllakottság előidéző képessége szerint
| Fehérje ételek | A jóllakottság ereje | Főbb jellemzői |
| Tejfehérje (turmixok és jégkrémek nem egy újabb diéta) | 99 | A legjobb fehérje az étvágy csökkentésére |
| Sovány vagy laktózmentes tej, joghurt és sajt (ricotta) | 81. | Nehéz emésztés laktóz-intoleranciában szenvedőknél |
| Hal (szardínia, tonhal, lazac, tőkehal) | 79 | Fehérjékben gazdag A jóllakottság nagy ereje |
| Sovány húsok: pulyka, csirke, marhahús és sertéshús | 75 | Kiváló zsírmentes fehérjék Nagyfokú jóllakottság |
| Tojás | 75 | Kiváló fehérjék és gazdag vitaminokban |
| Tenger gyümölcsei | 74. | Magas fehérjetartalmú és jó zsírtartalmú |
| Cukormentes zselatin | 73. | Jó az édesség utáni vágy megelőzésére |
| Szója fehérje | 70 | Növényi eredetű fehérje, alacsony a jóllakottság ereje |
| Lencse, bab, borsó | 64. | Magas rosttartalmú Alacsony fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú |
| Szójatej | 61 | Fehérjeszegény, magas szénhidráttartalmú |