Fehérje étrend, tervvel és részletes menüvel - Punto Fape
Ma Fape Point meghívjuk Önt, hogy ismerje meg a Fehérje étrend, részletes tervvel és menüvel, így formában lehetsz a nyár beköszöntét megelőzően. Egyszerű módon elmagyarázzuk, hogyan kell ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrendet megtenni, egy példamenüvel együtt.
Mik azok a fehérjetartók?
A fehérjetartalmú étrendek olyan élelmiszerek bevitelén alapulnak, amelyek nagy mennyiségű fehérjét biztosítanak azzal a céllal, hogy jóllakottságot okozzanak, és ezért fokozott fogyással csökkenjen az étvágy, mivel az anyagcsere modulálásával a szervezetnek több kalóriát kell felhasználnia az emésztéshez.
A legismertebb fehérjetartalmú étrendek közé tartozik az Atkins, a Dukan, a Siken és a Scardale diéta, amelyek mind a ketózis elvén alapulnak, amely miatt a szervezetben hiányzik a szénhidrát, és arra kényszeríti a testet, hogy az energiát elraktározó zsírrá váljon.
A fehérjetartalmú étrend hátrányai
A a fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi a gyors fogyást de ártalmasak lehetnek az egészségre, mert az izomtömeg csökkenése fontos, az anyagcsere lelassul, és ez a terv elvetését okozza, ami a klasszikus visszapattanó hatást eredményezi.
A fehérjetartalmú étrend által a szervezetben bekövetkező legfontosabb változások közül kiemelkedik az apátia, a fáradtság, az émelygés és a rossz közérzet. Ezenkívül a ketózis megváltoztathatja az idegrendszert, vitaminhiányt okozhat, emelheti a húgysav, a rossz koleszterin és a triglicerint.
A fentiek miatt, ha ezt a fajta fehérjetartalmú étrendet tervezi betartani, akkor célszerű kontrollált módon betartani a tervet, növelni a vízfogyasztást és sokáig nem csinálni, az ideális egy hét, mivel különben a test szenvedhet, és problémákat okozhat, amelyek befolyásolhatják az egészségét.
Magas fehérjetartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú.
Az, hogy mely ételeket vegye fel a fehérjetartalmú étrendbe, számos tényezőtől függ, például a megcsinálni szándékozó személy fizikai állapotától, általános egészségi állapotától, a fogyni kívánt súlytól és a heti fizikai aktivitás mértékétől.
Mindezek figyelembevételével a fehérjetartalmú étrend követése alapja az, hogy húst, halat, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, magas zsírtartalmú tejtermékeket, jó zsírtartalmú ételeket, egészséges olajokat, valamint gyökérzöldségeket és szemek, de glutén nélkül.
Míg vannak olyan tiltott ételek, mint a cukor, búza, magolajok, transzzsírok és mindenféle feldolgozott étel, addig az üdítőitalokat, a gyümölcsleveket és általában az édességet ajánlatos kerülni. Fontos figyelni az olyan élelmiszerek címkéire is, amelyeket nagyon egészségesként értékesítenek.
Fehérjetartalmú étrend: A kulcs bizonyos ételekben rejlik
A fehérjetartalmú étrend betartása érdekében fontos elkészíteni az ételek alaplistáját, és a fogyás tervét alapul venni az egész, nem feldolgozott, de mégis ízletes és alacsony szénhidráttartalmú ételekre: